고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동

오늘 글에서는 고혈압에 좋은 운동 에 대해서 알아보도록 하겠어요.
흔하게 화가 나거나 충격을 받을 때 혈압 오른다는 말을 많이 동원합니다. 이처럼 특정 추세에서 혈압이 높아지는 성향이 있고 여러 요인으로 인해 조금씩 혈압이 올라갈 수 존재하는데, 일상생활 중 혈압을 측정해보았을 때 기준치보다 높으면 고혈압이라 봅니다. 고혈압은 각가지 이유로 나타합니다.

고혈압에 좋은 운동

유전이 큰 영향을 끼치는데, 노화, 비만, 운동부족, 스트레스, 짠 식품을 만끽하는 습관 등 다양한 요인이 작용해 생겨나게 되며 한 번 발생하면 다시 건강할 때로 되돌아가기 어려워요.

이런 증상은 대부분 중장년층 이상에서 많이 일어날 거라는 인식이 쎄지만 최근에는 10대, 20대에서도 많이 병이 나서하고 있습니다.

 

맵고 짠 식품, 인스턴트 등을 애호하는 사람이 많으므로한 데다 움직이지 않고 책상에서 학습하고 스마트폰, 컴퓨터만 하는 사람이 늘었기 때문이죠.

 

고혈압은 막아주는 게 최선이지만 이미 혈압이 높아졌다면 최대한도 줄일 수 있도록 생활 관리를 부단히 해야 합니다.

 

보통 때 저염식, 튼튼한 식재료로 식사를 해야 하며 운동도 부단히 해서 튼튼한 상태가 유지될 수 있도록하는 게 중요하죠.

 

그럼 현 시점부터 정식적으로, 고혈압에 좋은 운동은 하단과 같습니다.

 

고혈압에 좋은 운동 시간

운동 시간은 운동 가짓수와 강도에 따라 결단되겠습니다. 운동 초기엔 운동 시간을 15분에서 45분으로 정해주는 것이 무던하며 점점로 운동에 적응이 되고 체력이 향상되면 운동 시간을 약 1시간 정도까지 늘리도록 하죠.

 

고혈압 환자들의 운동요법은 체력의 심화을 요지로 삼는 일반인의 운동 프로그램과 다릅니다. 

고혈압에 좋은 운동

따라서 1회 운동에 200∼300kcal의 에너지의 소비가 따르는 운동량이 효과적입니다. 또한 본 운동 전후에 스트레칭을 포함을 한 준비 운동과 정리 운동을 5∼10분씩 실행하고, 보통과 다르게 운동 후 말초 저항이 줄일 수가 있도록 정리 운동을 해주는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 운동 빈도

고혈압 환자들은 심혈관계의 적응 재능에 따라서 주당 3∼5일 정도 운동하시는 것이 바람직합니다. 3일 이하의 운동은 그렇게까지 효과를 줄 수 없으며, 5일 이상의 운동은 근골격계의 상해를 야기하고 피로감을 줄 수 있죠.

 

하루나 이틀 정도 휴식을 취해주며 운동을 다시 해서는 좋다고 하지만, 그 이상의 기간에 걸쳐서 휴식을 갖는는 바람직하지 못합니다.

왜 그러냐 하면 운동을 이용해서 심혈관계에 붙여진 자극이 2∼3일 정도는 지속이 되지만 그 이상이 되면 또 다시 본시의 상태로 낮아지기 때문입니다.

 

운동을 통한 혈압 감소의 효과는 일주일에 3일, 하루에 1시간씩 부단히 할 때에 6∼8주 사이에 나타납니다. 

 

고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동 - 에어로빅

에어로빅은 전신운동으로 중년 여성들이 많이하는 것이 개성이예요.
주로 음악에 맞춰 춤이나 동작을 거행하는게 성격이며 산소 공급을 거침하게 해주고 혈액순환을 촉진시켜주고 좋은 몸을 만들어주는 역할을 해요.

고혈압에 좋은 운동 - 날쌔게 걷기

운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 신속하게 걷기가 좋아요. 매일 꾸준하게 운동하면 체중이 줄지 않더라도 운동 자체의 효과로 수축기 및 완충기 혈압이 각개 5mmHg 정도 낮아지고요.

고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동 - 자전거 타기

자전거 타기의 운동 효과는 걷기만큼이나 좋다고 하며, 근관절계의 상해를 막을 수 있기도하고 충격이 작기 때문에 특히 망막증 환자에게 유용합니다.

 

하지만 하체만 사용하기에 같은 운동 시간이라도 걷기나 조깅에 비하여 운동량이 작고 다리의 피로감을 더욱 신속하게 느끼게 될 수 있죠. 이러한 단점을 보충하기 위한여 상 하체 겸용 자전거를 동원해주는 것도 좋아요.

고혈압에 좋은 운동 - 요가와 명상

요가와 명상은 스트레스를 줄이도록 해주고 전체적인 웰빙을 강화하여 혈압 수준에 긍정적인 영향을 줄 수 있고요. 하루에 최소 10-15분 동안 요가나 명상을 권장합니다.

고혈압에 좋은 운동 - 유산소 운동

무리없이 할 수 있다라고 하면서 산소를 만족하게몸몸에 공급해 지방, 탄수화물 등등을 효과적으로 소모할 수 있죠. 유산소 스포츠로는 산책과 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 조깅 그리고 빨리 걷기 등이 있으며 개개인의 장단점이 다르기에 자신에게 맞는 것으로 골라서 수행하면 됩니다.

고혈압에 좋은 운동 - 수영

수영은 강도가 그렇게 높지 않게되면서 심혈관계를 자극할 수가 있는 운동이기에 고혈압 환자에게 좋은 운동으로 추천됩니다.

 

하지만 수영을 잘 못한다든지 물에 대한 공포감이 있는 사람들의 경우 기어이 수영을 주된 운동 종목으로 해줄 필요는 없어요. 또한 수중 체조 아니라면 물속 걷기를 하는 것도 좋아요.

고혈압에 좋은 운동 - 테니스

테니스는 유산소 운동이자 무산소 운동이예요. 다른 운동에 비교했을 때 순발력과 집중력을 기를 수 있으며 심장건강에도 유익한 역할을 하여서 고혈압을 겪고 있는 사람들에게 도움된다고 합니다.

고혈압에 좋은 운동 - 스트레칭

쉽고 남녀노소 할 수가 있는 고혈압에 좋은 운동으로서 스트레칭이 있죠. 스트레칭은 몸을 무리하게 움직이지 않는다해도 되고 부상이나 체력에 관계 없이 어른 아이 해볼 수 있다는 장점이 있죠. 근육을 개척하고 피로를 해소해주으로 인해 특히 스포츠 전후에 해주면 운동기능 향상에 도움이 됩니다.

여간하여서는 시간을 내기 쉽지 않은 인류에게 좋으며 잠자리에 들기 전에 하면 혈류를 원활하게 되도록 하고 숙면에 도움받을가 있도 있죠. 다만 스트레칭만으로는 체중 감량이나 체력 향상의 효과를 얻기 어렵기 때문에 비만으로 인한 고혈압이라면 스트레칭 말고는에 다른 것도 발맞춰 진행해야 해요.

고혈압에 좋은 운동

고혈압에 좋은 운동 - 날쌔게 걷기 운동

걷기는 아무라도 편리하게 시작을 할 수 있다하니 인기가 많죠. 편한 복장, 발에 맞는 운동화만 있으면 언제 어디에서든 할 수 있고 비만의 해소, 많은 종류의 질병의 예방에도 도움이 됩니다.

 

고혈압 환자는 겨울철 이른 아침보다는 낮에 걷는 것이 좋다고 하며 보온에 신경을 써야 해요. 너무 무리하게 된다면에도 피로가 쌓이게 됐거나 다리에 부상이 생겨날 수 있기에 시간과 거리를 서서히 높이는 것이 좋아요.

고혈압에 좋은 운동 - 줄넘기

줄넘기는 관절과 근력을 보강게 만들어서하는 운동으로 알려져 있고요.
따라서 꾸준히 하다가 보면 몸이 건강해지고 심폐지구력을 기를 수 있습니다.
그뿐더러 줄넘기는 소화불량에 도움을 주기로써 평상시 소화가 잘 안되는 사람이라면 한번은 단행해보는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 운동 시 유의사항

(1) 가슴 통증 & 호흡곤란증 등의 증상을 겪는 경우 운동 중지하기
(2) 운동 중 현기증 겪은다면 운동강도 낮추기
(3) 중량 운동 피하기
(4) 추운 날씨에 운동 시 준비 운동 & 목도리와 마스크 착용하기

연구결과에선 유산소 운동, 등장성 운동, 등척성 운동 이 세 가지 운동 중 최고 효과가 좋은 운동은 등척성 운동이 가장 좋게 나왔으며, 도 다른 연구에선 하루에 2분씩 4회씩 하며 일주일에 3번 한마디로 일주일에 24분 정도 로도 혈압을 5.2~12.7 정도를 줄일 수 있었다는 연구 결과가 있었답니다.

 

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