반신욕 방법 8가지

반신욕 방법 8가지

오늘 글에서는 반신욕 방법 8가지에 관해서 알아보도록 하겠죠. 웰빙 바람과 동반해 욕실로 찾아온 제일 건전한 선물 반신욕. 반신욕은 혈액순환이 잘 돼 팔다리가 찬 사람에게 효과가 있죠.

 

근육 긴장을 해결해주어 하지 부종 예방에 좋으며, 치질의 통증을 진정시켜주며, 생리통, 생리불순이나 자궁근종에 좋다는 연구 결과도 있죠. 심하게는 모든 여성의 소망인 체중감량에도 효과가 있죠.

반신욕 방법

반신욕은 또한 긴장을 완충시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 따뜻한 물의 진정 효과와 마사지 작용은 인체적, 정신적 스트레스를 이완하게하는 데 도움이 되요. 부드러운 음악, 어두운 조명, 아로마 테라피 등으로 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있어요.

 

뿐더러 수면의 질을 고쳐서하는 데 도움이 되요. 물을 활용한 치료법이 섬유근육의 통증을 이완하며 수면의 질을 향상하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있어요.

반신욕이란 물속에 배꼽 아래까지만 담그고 하체는 포근하게 유지하면서 상체는 시원하게 하는 목욕법입니다.

사전적 의미로는 ‘몸의 절반만을 따뜻한 물에 담근다’라는 뜻으로 몸 전체 체온의 균형을 맞춰 혈액순환을 돕는 목욕법이라고 합니다.

긴장된 근육, 관절, 힘줄 등을 완화하며 통증을 완충할 수 있어요. 관절염이 있으면 열과 마사지 역할을 통해 통증을 일으키는 뻣뻣함과 염증을 완충하게하는 데 도움이 되요.

 

물은 몸을 지탱하고 관절의 무게를 더는데, 이는 유연성과 운동의 범위를 향상하는 데 도움을 주고요.

반신욕 방법

반신욕 소모 칼로리양?

보통 성인 남성 기준 1시간 동안 반신욕을 하면 약 200kcal 내외라고 해요. 하지만 이것은 단순 계량이고 실제로는 제가끔 체질 차이가 있어서 명확한 수치화는 어렵습니다. 다만 확실한 건 운동 효과가 있다는 점이죠.
실제로 일본에서는 입욕제 회사들이 자사 상품 홍보를 위해 만든 연구 결과이긴 하지만 매일 15분씩 주 5회 반신욕을 해보았을 때 한 달 만에 체중이 2kg 감량되었다는 결과가 있었습니다.

 

반신욕 방법 - 욕조 덮개 사용

욕조 덮개를 이용하면 열 손실을 최소화할 수 있습니다. 물 온도 유지는 반신욕의 효과를 높일 수 있으니까 최대한 열 손실을 막는 게 중요하더라고요.

 

반신욕 방법 - 경향에 따라 물 온도 절제하기

최고 보편적인 반신욕 방법은 40~42°C의 물에서 20분 이상 명치 아래까지 몸을 담가주는 것이죠. 뜨거운 물이 혈관을 확장시켜주기 때문에 혈액순환을 거침없게해줌에 따라서 뭉친 근육을 해결해주어 통증을 줄이며, 피로를 회복하는 데에도 도움을 줍니다. 또한 피부의 땀샘을 자극하여 노폐물 제거에도 효과적이죠.

물의 온도에 따라서 목욕의 효과가 달라지는데 약 42℃가량의 뜨거운 물은 정신을 번쩍 들게 해준다고 하고 기분을 싱싱하게 해 줍니다. 반면 38℃ 정도의 미지근한 물은 피로를 풀어줍니다. 스트레스가 많이 쌓였다거나 정신적으로 피로한 사람 아니면 고혈압이 있는 사람의 경우 물의 온도는 36℃ 크기가 걸맞합니다.

반신욕 방법

체온보다 적당히 높은 37~39℃는 손을 넣어보면 미지근하게 느껴지는 정도이죠. 반신욕을 할 때에 물이 너무 차가워버리면 혈액순환이 정확히 되지를 않으며, 뒤집어서 너무 뜨거워버리면 피부가 건조해지고 쉽게 지치게 됩니다. 그래서 목욕물의 온도는 37~39℃가 제일 적합한데, 피부미용에도 이 온도가 제일 적당한 온도이며, 피로 해소와 냉증 그리고 숙면에도 좋다고 합니다.

 

반신욕 방법 - 37~40도 온도, 10~20분 이내

반신욕 시 물의 온도는 37~40도 사이가 적당하며 시간은 10~20분 이내가 바람직해요. 너무 오래 하면 도리어 인체에 무리가 갈 수 있기 때문에 조심해야 해요.

반신욕 하는 시간은 20분에서 30분 크기가 무던합니다. 목욕시간이 길어지면 피부의 수분을 도리어 빼앗아버려 피부의 건조와 가려움증을 일으킬 수도 있어요. 특별히 건성 피부인 사람의 경우에는 입욕을 15분 이내로 해주는 것이 좋고요. 혼자서 가만히 욕조 안에 앉아 있는 것이 지루하는 경우에는 음악을 듣거나 만끽하는 책을 읽어주는 것도 좋은 휴식 방법이죠.

 

반신욕 방법 - 입욕 효과 상승시키는 입욕제 활용하기

오래전부터 약재나 약재를 달인 물을 합쳐서 몸을 담가주는 목욕법은 피부병과 종기 그리고 가려움증과 같은 표면적 질환은 물론이고 신경통과 관절염 그리고 냉증 등의 예방, 그리고 증상 완충에 도움이 된다고 전해져 왔고요. 입욕제를 처리하는 목적은 크게 보았을 때 세 가지이죠.

 

혈액순환을 민첩하게 도와주었으므로 피로를 극복해주고, 향기로 심신의 긴장을 해소해주며 여유를 주는 것, 그리고 피부에 도움을 주는 미용 효과가 있어요.

반신욕 방법

반신욕 방법 - 발부터 서서히 입욕하기

원만한 노폐물 분비를 도와주기 위해서 입욕 전에 생수 한 컵 정도를 조금씩 마셔주는 것이 좋고요. 물에 들어갈 때에는 일전에 발부터 하체에 더운물을 끼얹어줌으로 인해 상체와 하체의 체온의 차이를 대충 어림잡아서는 바로잡아 주는 것이 좋고요. 목욕을 시작하는 데 있어서 발부터 조금씩 적셔주도록 하고, 목욕을 마칠 때엔 20℃ 정도의 차가운 물로 마무리를 해서 피부에 탄력을 주도록 하는게 좋고요.

 

반신욕 방법 - 안정을 취하며 차 한잔 마시기

목욕 다음에는 바로 그 즉시 운동을 한다거나 신경을 써서 눈길을 해야하는 일을 하기보단 차를 한잔 마셔주면서 15분 정도 안정을 취해주는 것이 좋고요. 따스하게 데워진 온육체에 나긋나긋함과 나른함이 퍼져나가는 기분을 더디게 음미해보며 마시는 차 한잔은 커피보단 허브차를 마셔주길 더 권합니다.

 

반신욕 방법 - 개운하게 샤워한 다음에 살뜰히 보습하기

입욕 다음에는 때수건보다는 타월이나 스펀지에 비누 거품을 내어 보드랍게 닦아줍니다. 목욕을 마치고 난 뒤 피부는 물기를 머금은 촉촉한 상태이지만, 밖으로 나갈 경우 피부의 수분이 손실이 되어 주어서 목욕 전보다 더욱 건조해지고 거칠어지기 쉽습니다. 고로 목욕 후 3분 이내로 보디 오일이나 로션 그렇지 아니하면 젤과 같은 보습 제품을 동원해주기 때문에 수분과 영양분을 공급해주는 것이 중요합니다.

로션을 바를 때엔 심장에서 먼 곳에서부터, 아래단에서 위로 발라주는 것이 원칙이죠. 발에서 다리, 허벅지, 상반신 그리고 손등의 순서로 사용을 하며 혈액순환을 활성화시키도록 손바닥 전체로 쓸어 상승시키듯 발라주면서 좌우로 문질러 주도록 합시다. 특별히 각질이 생기기 쉬운 팔꿈치나 발꿈치 그렇지 아니하면 무릎 등은 크림을 수북이 발라주도록 합시다.

반신욕 방법

반신욕 방법 - 향초 이용하여 은은한 향기 & 긴장 풀기

향초가 있으면 입욕시간 동안에 불을 붙여보도록 합시다. 은은하게 퍼져나가는 향기는 목욕하는 시간을 더욱 흐뭇하게 해주고, 따스한 불빛은 심리적인 안정 효과를 배가시켜줍니다.

 

반신욕 효과

반신욕을 알맞은 온도로 하도록 하면 근육이 이완되면서 긴장이 완화 되게 된다 하였습니다. 이로 인해서 사람의 몸 혈액 순환이 촉진되고 무릎이나 발목 등에 나타난 근육통을 이완할 수 있죠.

 

그렇지만 타박상이나 외상 등으로 나타난 근육통에는 되려 염증을 악화시킬 수 있는 가능성이 존재하기 때문에 급성기의 상황에서는 얼음찜질 등으로 염증 부위를 담당하는게 권장된다 하였습니다.

 

평상시에 수면을 마땅하게 하지 못하는 사람들은 반신욕을 하다 보면 평소 긴장된 근육을 완충하여 수면에 도움될 있죠.

 

반신욕을 활용해 노폐물과 다음을 배출하게 되면 피부가 좋아져 피부 미용에 도움이 되기도 합니다. 반신욕을 하다가 보면 잘 되게 되고 각가지 독소와 노폐물을 배출하고 때문에 신진대사가 원활해지면서 붓기를 빼는데 도움이 되기도 합니다.

반신욕 방법

생리통은 혈액순환이 잘되지 않을 때 더 심해지는데 반신욕을 통해 혈액순환을 촉진하게 되면 생리통 및 생리불순 등에 도움을 받을 수 있죠. 수족냉증이 있으시다면에도 혈액순환이 원활해지고 해서 증상의 개선에 도움이 된다고 합니다.

반신욕을 하도록 하면 휴식을 취할 때보다 15% 정도나 많은 칼로리가 소비되며 반신욕이 난난 다음에도 평상시 보다도 에너지 소비량이 높다고하며 운동 스트레스도 높지 않아 반신욕을 통해 작게나마 소비 에너지를 늘릴 수 있습니다. 평소 운동량이 미흡한 사람이나 체중조절로 대략적으로 체중을 제어하는 이들에게 효과가 기대되기도 합니다.

 

혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에 대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 되기도 합니다 따라서 혈액순환이 잘되고 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르며 되어 혈압이 내려갑니다.

또한 몸에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 동반해 배출되으로써 사람의 몸의 상태가 좋아지며 특히나근육이 뻣뻣한 사람, 어깨가 결리는 사람, 관절염, 비만증, 요통, 월경통, 감기, 당뇨, 스트레스 등의 증세가 있는 사람에게 좋다라며 피로해소에도 효과가 큽니다.

 

반신욕을 하도록 하면 포만감을 느끼며 식욕이 감소하게 되므로 평소보다 음식물의 섭취량을 감소할 수 수 있어 다이어트에 도움을 주게 된다고 합니다 혈류측정결과 혈류속도가 반신욕 전보다 30% 정도 증가하여 결국 전신에 혈액공급이 많기 때문에짐을 상징하며 그만큼 신진대사를 촉진할 수 있는 요긴한 효과를 주게 됩니다.

 

반신욕 시 주의사항

남자의 경우, 따뜻한 물에 연속적으로 고환이 표출될 경우 정자가 손상을 입을 수 있다하여 피하는는 것이 좋다고 해요.

반신욕을 하면서 흘리는 땀 때문에 탈수 현상이 일어날수 있으니까 수분을 가득히 섭취하여 탈수가 일어나지 않을수 있게, 반신욕 앞 뒤로는 음주하면 안 된다고 합니다

고혈압 혹은 저혈압 환자는 되게끔 하도록삼가는 것이것이 바람직해요. 혈류량이 증가하고 혈액순환이 극심하게 촉진되어 어지럼증, 구토 등의 증상이 생겨날 수있기 때문입니다
또한 아토피 등의 피부염을 치르고 있는 환자도 반신욕이 피부를 건조하게 일어날수 있어서 멀리하는 것이 좋습니다.

 

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