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만성피로 증후군 치료 예방법
오늘 글에서는 만성피로 증후군 치료 예방법에 대하여 알아보도록 하겠어요. 만성피로증후군은 넉넉한 휴식 후에도 피로가 회복되지 않고, 특출난 원인 없이 일상생활의 반반 이상을 정확히 거행할 수 없는 정도의 극심한 피로가 6개월 이상 유지되는 것을 뜻해요.
통상적인 만성피로는 육체질환 등 원인을 찾아 때맞은 조처를 취하고 만족한 휴식과 스트레스 대응, 음식, 한결같은 운동 등으로 극복이 할 수 있는 정도인 반면, 만성피로증후군은 직장에서의 업무나 취미생활을 못할 정도의 피로를 동반한 상태를 뜻해요.
피곤해서 집중력이 다운되는 정도의 고충이 아니라 어떠한 사안을 듣고서도 금방 잊어버리거나 간단명료한 계량이 쉽지 않아지는 경우도 있죠. 피로감을 알게되는 경우, 대다수는 우울, 불안증 같은 기분장애 아니라면 기질적인 질환이 원인이 되고요. 따라서 피로가 과해진다면 간염이나 결핵, 빈혈, 당뇨, 수면 장애 등 피로를 유발시키는 질환들에 대한 평가가 필요합니다.
보통 1~3주가 지났는데도 피로가 가시지 않거나 무리하지 않아도 가득히 쉬었는데도 피로가 진행되고, 체중감소나 식욕부진 등의 다른 증상이 동반된다면 검진을 받는 것이 좋고요. 필요한 검사를 통해 이러한 기질적인 원인을 모두 배제한 이다음에도 심한 피로감이 연속될 경우 만성피로증후군으로 진단할 수 있죠.
근래들어 점진적으로천천히 몸이 오래전같지 않다는 느낌을 받습니다. 밥을 삼켜도 소화가 잘 안되어 더부룩하고 아침에 일어나면 찌뿌둥하고 몸이 무겁고 관절은 뻑쩍찌근하고 머리는 멍하고 속은 울렁거리고 돈을 벌기 위해서 출근은 하지만 일에 대한 집중력은 낮아지는 것 같고 돌아올 때는 파김치가 되어 주어서 돌아와요.
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1. 만성피로 증후군 증상
만성피로는 운동부족이나 운동과다, 일 중독으로부터 질병에 의한 요인들로 피로가 생깁니다.
그러나 만성 피로증후군은 어떤 남다른난 질환에 근거한 것이 아니고 병원 감사상 각별한한 증상이 없다해도 앞서 말한 증세들이 일어나는 된다면를 말합니다.
만성피로 증후군의 증세는 피로 말고는에도 굉장히 다양해요. 몸과 마음이 그냥저냥 힘들고, 몸이 축 늘어지고 언제든지 무거우며, 기가 빠져나가는 느낌이 들며 정신이 맑지 않답니다. 단조로운 일도 녹록치 않아서 하기가 겁나고 집중력과 기억력도 떨어져요.
그리고 배와 가슴이 아프거나 입맛이 저하되기도 하며, 식은땀, 어지럼증, 기침, 설사, 입 마름, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 따끔거림, 우울, 불안 등과 다르지 않은 각종 정신 및 육체 증상이 같이 올 수 있어요.
만성피로 증후군이라고 하려면 우선 피로가 특징적입니다. 의사를 이용해서 잘 맞은 진찰과 검사를 받았는데도 이유가 드러나지 않고, 피로가 6개월 이상 쉴틈없이 계속되었다거나 되풀이해서 재발하는 경우 이를 수상해볼 수 있어요.
현재 곤란한 일이 있어서 만들어 낸 피로는 아니어야 하고 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않아야 하고 해요. 보통과 다르게 만성피로로 인하여서 사회활동과 일상생활이 지장을 받아야 해요.
2. 만성피로의 원인
피로를 유발시키는 원인은 다양합니다. 약물이 피로의 원인인 경우도 있어요. 이뇨제, 베타차단제와 같은 일부 항고혈압제, 신경안정제, 항우울제, 소염진통제, 대다수의 항경련제, 부신피질 스테로이드제, 감기약, 경구 피임약, 니코틴 등이 피로를 나타나게 할 수 있어요.
과로, 수면 부족, 임신 등의 생리적인 원인, 스트레스, 우울증, 불안증 등의 정신적인 원인, 감염, 내분비질환, 대사 질환, 류마티스 질환, 혈액 질환 및 악성 종양 등이 피로의 원인인 경우도 있어요.
만성 피로 증후군은 이러한 피로와는 구별되요. 아직 만성 피로 증후군의 원인은 분명하지 않답니다. 다만 만성 피로 증후군은 여러 유발 요인들이 복합적으로 활동하여 나타난다고 추정되요.
유발 요인으로는 바이러스 감염, 면역학적 이상, 신경호르몬계 이상, 중추신경계 이상, 정신적인 요인 등이 있어요.
3. 만성피로 증후군 예방법
만성피로를 예방하기 위해서는 평상시 생활습관 개선이 중요하다. 규칙적으로 운동하며, 과도한 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋다. 과로를 피하고 충분한 수면을 취하고, 일정한 생활 패턴을 갖는 것이 도움을 줄 수 있다. 스트레스에 대한 대처 능력을 키우고, 음주를 줄이고 금연하며, 과식을 피하고 균형 잡힌 식사를 지키도록 노력해야 한다.
(1) 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 시행한다.
(2) 가능하면 음주를 피한다.
(3) 담배를 피우지 않는다.
(4) 카페인 섭취를 줄인다.
(5) 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.
(6) 습관성 약물의 사용을 피한다.
(7) 적절한 체중을 유지한다.
(8) 충분한 수면을 취한다. 하루 6~8 시간 정도의 수면을 취한다.
(9) 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.
(10) 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다. 지방, 당분의 섭취를 줄이고 과식을 피하며, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
4. 만성피로 증후군 치료
자연 경관을 보며 휴식을 취하는 것도 도움받을 있어요.
만성피로증후군의 치료는 드물게 다른 질병과 동반해 일어나기로, 동반되는 질환을 치료하는 것도 중요하고요. 예를 들어, 만성피로증후군과 동반해 우울증이나 불안장애가 있는 경우, 그 부분을 치료하는 것이 도움받을 있습니다.
만성피로증후군의 치료는 증상에 따라 각종 형태로 만들어질 수 있다고 합니다. 예를 들어, 수면장애가 있으시다면, 수면 상태를 보강하기 위한 수면 습관 컨트롤 치료를 시도할 수 있고요.
카페인의 많은 섭취와 과음, 흡연을 삼가고, 균형 잡힌 식사를 하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스나 과로로 어려운 직장인이라면 업무량 제어과 만족한 휴식, 스트레스 조처법 등 근원적인 해소 방안을 계산해야 하죠. 이상으로 너무 피곤해 일상생활에 고충이 있다고 한다면, 아니면 기억력 저하, 관절통, 두통 등의 증상이 수반되는 경우에는 꼭 의사의 진찰을 받도록 해요.
먼저 알아봤듯 만성피로를 유발시키는 원인은 상당히 다양하죠. 그 때문에 자신의 증상과 의료진의 생각에 따라 알맞은 방식으로 만성피로에서 벗어나는 것이 좋습니다. 단순히 건강기능음식이나 검증되지 않은 방법을 따르는 것은 도리어 사람의 몸에 부담을 주니 잘살펴야 하죠.
만성피로 증후군은 증상에 따라 항우울제나 안정제, 소염제, 산화를 억제하는 물질 등이 처방될 수 있겠지만, 아직 뚜렷한 치료법이 없어 의료진마다 제안하는 치료 방법이 차이가 날있습니다. 고로 재능 범위 내에서 많이 유산소 운동을 하고, 좋은 수면 습관을 들이는 등 스스로의 노력이 필요하죠.
만성피로증후군의 치료는 종종간혹 시간이 필요합니다. 증상이 악화되면 장기적인 치료와 관리가 필요할 수 있고요. 그러나 정열적인 치료와 자가 관리, 그리고 좋은 라이프스타일을 지속하는 것은 만성피로증후군의 증상을 완화뜨리고, 삶의 질을 향상시켜서하는 데 도움을 준다고.
만성피로증후군은 각종 원인으로 생겨날수 있기에, 독립적인 성향에 맞는 전문가의 조언과 치료를 받는 것이 가장 좋다고 합니다.
5. 만성피로증후군 자가진단법
아래의 12개 항목을 보면서 들어맞는 사항이 많다면 만성피로증후군을 의아해 볼 수 있고요.
아래 내용을 참고하셔서 체크해 보세요.
1. 만족한 휴식사 이후에도 피로감이 지속됩니다.
2.잠을 자고 출현해도 상쾌하지 않죠.
3. 머리가 멍해요.
4. 집중력이 떨어지고요.
5. 걸핏하면 목이나 겨드랑이의 임파선이 붓거나 아프고요.
6.일처리 속도가 느려지고요.
7. 몸이 무겁고 아프고요.
8. 운동 또는 신체 활동 이다음 너무한 피로감이 느껴지고요.
9. 근육의 통증 및 관절통이 있습니다.
10. 식욕 부진 또는 소화불량이 있습니다.
11. 우울힘과 불안감이 들죠.
12. 무기력증이 생깁니다.
문항중에 8개 이상이면 만성피로증후군을 의아해봐야 하고요.비록 위진단표 결과 4-6개 사이더라고 6개월 이상 증상이 연속된다면 병원 진료를 받아보는게 좋다고 합니다.
만성피로 증후군은 명료한 까닭이 노출되지 않았기 때문에 치료 방법에 대한 부분도 정확히 확립이 되어 있지않습니다.
이제까지 증상에 호전된다는 기법으로 널리 불리는 치료방법으로는 항우울제 치료나 부신피질 호르몬제치료, 인지행동치료 등을 확인해 볼 수 있어요.
항우울제는 만성피로 증후군 환자에게 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 치료법으로 항우울제가 만성피로 증후군을 완화시키며 우울감이나 불면증을 개선해주는데 효과가 굉장합니다니다.
또한 부신피질 호르몬제의 경우 단기간 저용량을 이용하여 치료를 하며 피로감이나 무력감을 개선할 수 있습니다.
인지행동치료 시 피로에 대한 잘못된 인식이나 회복에 대해 소극적인 행동이나 태도를 교정해 주며 상담 치료와 동반해 장기적으로 광범위하게 이용되고 있습니다.
활동을 관찰하기 위한 일기나 과제물을 제출하기, 수면, 운동, 식습관, 스트레스 관리까지 행동적인 전략을 끄집어내어야 합니다. 만성피로 증후군은 오래전에는 운동을 하다가 보면 증상을 악화시킬 수 있다고 하여 운동을 권유하지는 않았습니다.
하지만 최근에는 유산소 운동과 유연성 운동 스트레칭, 이완요법등이 더욱넉넉히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
또한 식사를 할 때에도 가능하다면 정제되지 않은 음식이나 비타민, 미네랄이 많은 음식을 복용하며 지방이 적은 육류로 단백질 섭취를 해 주는 게 좋다고 합니다. 인공첨가물이 함유된 음식은 피해야 해요.
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