숙면에 좋은 차 14가지

숙면에 좋은 차 14가지

오늘 글에서는 숙면에 좋은 차 14가지에 관해서 알아보도록 하겠어요. 사람은 인생의 3분의 1을 자는 데 활용하죠. 그렇지만 우리는 잠을 줄이기 위해 주력하는 것 같습니다.

 

아침형 인간을 찬양하고 잠을 오래 자는 사람을 게으르다고 손가락질하면서 잠 줄이기를 합리화하죠. 문명도 카페인, 알코올, 스마트폰, 24시간 영업, 야식 등 잠을 틀어막는 쪽으로 발전했어요. 또 현대인이 수면 부족에 허덕이는 이유는 자는 것보다 일을 우선하는 상황입니다.

숙면에 좋은 차

만족스러운 수면을 위하는 것은 하루 24시간 가운데 수면 시간을 미리감치 확보한 후 나머지 시간에 일하는 소칭 선잠 후일이 필요합니다. 평일에는 잠을 적게 자다가 주말에 몰아서 자면 된다고 믿는 사람도 있죠. 이런 사람은 이미 수면 부족 상태이거나 수면장애로 고생할 수 있죠. 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 잔다고 피로가 풀리지 않답니다. 도리어 수면 리듬이 뒤로 밀리고 월요일에 더 피곤함을 치껴요.

만족스러운 수면을 위하는 것은 낮에 햇볕을 쬐는 기회를 충분히 생성하는 게 중요합니다. 아침에 햇볕을 쬐면 수면호르몬(멜라토닌)이 가파르게 줄어들면서 잠이 깬다. 주간에 햇볕을 15분 이상 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 분비돼 수면에 도움이 되고요. 각별히오전 10부터 낮 12시 이전에 쬐는 아침 햇볕은 수면 건강을 위한 보약이라고 할 만합니다. 그리고 숙면에 좋은 차를 복용해주는 것을 추천해요.

 

숙면에 좋은 차 - 쥐오줌풀(발레리안)차

이 식물의 말린 뿌리는 쥐오줌풀 차를 만드는 데 사용되어 지고 때로는 천연 수면 보조제로도 사용되기도 합니다. 이 차 성분 중 감마-아미노부티르산(GABA)이라고 부르는 신경 전달 물질의 수치를 높이는 거라고 알려져 있다고 합니다. 여러 연구 결과 쥐오줌풀(발레리안) 차가 불안을 치유하고 수면의 질을 개선하며 이완과 평온함을 도약하는데 도움이 된다는 기록이 있고요.

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숙면에 좋은 차 - 오미자차

여섯 가지 맛이 난다는 오미자는 피로 해소와 뇌 세포 보호 그리고 기침과 가래 완충 등 각종 효능을 가지고 있습니다. 불면증으로 집중력과 기억력이 떨어졌다거나 몸과 마음을 안정을 시키고 싶을 때 마셔주면 효과적입니다.

오미자는 기억력 감퇴와 집중력 저하에 도움을 주기 때문에 불면증으로 인해 쉬지 못하는 두뇌와 감소된 집중력, 기억력에 좋은 차입니다. 따뜻한 성질을 지니며 뇌세포를 보호해주는 성분이 있어 뇌건강에 애써줍니다. 또한 심신을 안정시켜 스트레스로 인한 불면증 해소에 좋다고 합니다.

 

숙면에 좋은 차

숙면에 좋은 차 - 산조인 차

숙면에 좋은 차에는 산조인 차도 있습니다. 볶은 산조인을 물에 끓여 마시면 구수한 맛이 나 간편하게 마실 수 있습니다. 불안감과 초조함으로 잠에 들기가 힘이 들 때 산조인 차를 마셔주면 도움이 되요.

 

숙면에 좋은 차 - 라벤더 차

라벤더는 가뿐한 잠을 안내하는 특징적인 허브로서 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 곰곰이 자는 데 도움이 되요. 라벤더는 안정 효과와 진정효과가 있어서 피로와 불안감 해소, 불면증, 두통, 소화불량 그리고 불안 등을 고쳐주는 데에도 도움이 되요. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 다음 몸을 담그면 스트레스 해소, 그리고 근육 완충에 좋아요.

 

숙면에 좋은 차 - 목련차

목련 식물의 말린 껍질, 새싹 및 줄기로 만든 목련 차는 여러 스타일의 전통 의학에서 천연 수면 보조제로 사용되어 왔습니다. 이 식물에는 호노키올과 마그놀롤이 간직하고 있는고 하는데 이 성분에 진정효과가 있고 수면을 유도하며 불면증을 줄이는 데 도움을 주는 거라고 알려져 있다고 합니다. 출산한 여성들이 목련차를 마시면 산후 우울증과 수면의 질도 향상할 수 있다고 합니다.

숙면에 좋은 차

숙면에 좋은 차 - 레몬밤차

레몬과 비슷한 향을 차지하고고 있는 레몬밤은 잎을 우려서 차로 마시기도 하는데요. 레몬밤에 내포된 로즈마린산이라고 소환하는 항산화제제한하는가 스트레스를 극복하고 신경을 평정시키는 효과를 가지고 있다고 해요합니다. 또한 근육의 긴장을 풀어줘서 숙면을 돕게하고 우울증 개선에도 도움을 준다고 합니다.

 

숙면에 좋은 차 - 꿀차

꿀 속에는 포도당과 과당, 트립토판, 비타민 B 복합체, 마그네슘, 사과산 그리고 젖산 등이 들어 있어서 피로 해소와 신경통, 변비 그리고 불면증에 효과가 있습니다. 꿀차를 마시면 피부 미용과 빈혈, 변비 그리고 기침 등에도 도움이 되요. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보단 65도 정도의 따뜻한 물을 활용해주는 것이 좋아요.

 

숙면에 좋은 차 - 솔잎차

솔잎차에 다양하게 소유하고 있는 피톤치드 성분은 가뿐한 수면을 취함에 있어 이롭다. 또한 솔잎차에는 테라핀이라고 부르는 성분이 함유가 되어 있다는데, 이 성분은 신경을 완화시키고 평정시켜서 심신안정에 좋아요.

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숙면에 좋은 차 - 캐모마일차

불면증에 좋은 캐모마일의 아피제닌 성분은 우리 뇌의 안정 역할을 도와 심신의 안정에 효과가 굉장해다. 캐모마일차를 마시면 긴장 완충과 불면증, 소화불량, 생리통 그리고 스트레스성 위염 등에 도움이 되요. 캐모마일 향기를 맡아주면 수면이 활성화하기에 베갯속에 캐모마일을 넣어놓는 것도 좋아요. 단, 임신 중인 사람은 자궁을 자극을 할 수 있어 삼가는는 것이 좋아요.

숙면에 좋은 차

숙면에 좋은 차 - 루이보스차

루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 넉넉하고 카페인 성분이 아예 내포되어 있지 않도록해서 어린이들도 섭식하을 수 있습니다. 루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 막강한 항산화 효과로서 알러지 개선에도 도움이 되요.

 

숙면에 좋은 차 - 패션 플라워 차

패션 플라워는 캡슐이나 의약성분, 보충제로 광범위하게 사용된다며, 식물의 잎을 말려 패션 플라워 차로 이용됩니다 불안함과 불면증을 경험하고 있는 인간에게 도움을 줄수있으며 시럽이나 캡슐, 허브보충제는 진정제 역할을 하게되어 불안을 완화하게하는데 효과적이라고하더라고요. 하루에 패션플라워차 1컵을 마실 경우 주관적이지만 위약에 비교했을 때 수면의 질이 향상되었다는 연구결과가 있고요.

 

숙면에 좋은 차 - 국화차

은은한 향이 나는 국화차 역시 숙면에 좋은 차로서 신경과 마음을 평정시켜주기 때문에 숙면하게수 있게 이바줍니다. 스트레스가 있거나 우울감이 있으시다면에 저녁에 한잔씩 마셔주면 좋아요.

 

숙면에 좋은 차 - 대추차

대추에는 비타민 C와 칼슘이 많이 들어있으며, 대추씨에는 신경을 안착시키는 성분이 충분히 포함되어 있어 긴장 이완와 우울과 불안 증세를 감량시켜서하는 효과가 있습니다. 대추씨와 아울러 달인 대추차를 수용해주면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증, 그리고 혈액 순환, 면역력 보강에 도움을 줍니다.

숙면에 좋은 차

숙면에 좋은 차 - 다시마차

미역과 아울러 해조류를 상징하는 다시마 또한 차로 끓여마시면 숙면에 좋아요. 다시마의 여러 영양성분들이 스트레스의 해소를 거들고 심신을 소홀하게 해서 숙면에 좋으며 불면증을 개선함에 있어 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

 

차 우리는 방법 섭취방법

80-90℃ 정도의 미온수를 준비해 주세요.
차를 우려낼 컵 안에 차잎/티백을 넣습니다.
따뜻한 물을 컵에 조금씩 붓습니다.
2~4분 정도 우려낸 후 차 잎을 걸러냅니다.
물 온도를 알아보면 허브차는 그냥저냥 끓는 물을 사용하지 않아도, 80-90℃ 정도의 미온수를 다루는게편이 좋아요. 너무 뜨거운 물은 허브의 향과 맛을 손상시킬 수 있어요.

숙면에 좋은 차

차 우리는 시간

허브차 우리는 시간은 허브의 가지 수와 잎의 크기, 가공법, 물의 양에 따라 다를 수 있고요. 몇몇 허브는 오래 우려내면 쓰거나 씁쓸한 맛이 나는 경우도 있으니, 각 허브에 맞는 우려내는 시간을 찾는 것이 중요해요.
상식적인 티백을 사용하게 된다면/ 머그컵 정도
1분 20초 ~ 2분 정도
말린 잎(큰 잎) / 큰 티포트에서 충분히 우릴 경우
4~5분 정도
말린 잎(작은 잎)
2분 30초 ~ 3분 정도

 

혹시라도 여러분이 숙면을 취하기 위하여 고군분투하고 있으면, 수면 유도 차를 여러분의 밤 일과에 결합하는 것은 자연스럽고 효과적인 해결책일지도 모릅니다. 카모마일, 발레리안 뿌리, 그리고 패션 플라워는 최고의 선택사항들 중 일부이지만, 휴식을 촉진하고 수면을 유인하는 데 지원할 수 있는 다른 많은 허브와 차들이 있고요. 다른 한방 치료법과 매한가지로, 보통과 다르게당신이 의학적인 상태를 소지하고 있다라고 하면, 수면 유도 차를 당신의 일과에 포함시키기 전에 당신의 건강 관리 제공자와 이야기하시는 것이 중요하더라고요.

숙면에 좋은 차를 마셔주는 것도 좋겠지만 평상시 공정한 생활습관을 실천하는 것도 중요해요. 좋은 수면 습관 몇 가지에 대하여서 알려드리면서 이만 끝마치게수되게끔 하도록하겠습니다.

커피나 차는 본인 몸 경향에 따라 맞는 것을 골라 연속적으로 마시는 게 바람직해요. 아무리 사람의 몸에 좋은것이라도 과다하충분히 마시면 좋지 않고 차 종류에 따라 갭이 있지만 흔하게 2~3잔이 알맞은 양입니다.

숙면에 좋은 차

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