치매 예방 방법 9가지

치매 예방 방법 9가지

오늘 글에서는 치매 예방 방법 9가지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 치매는 후천적으로 기억, 언어, 판단력 등의 여러 영역의 인지 기능이 떨어트리여 일상생활을 정확하게 실천하지 못하는 임상 증후군을 뜻해요.

 

치매에는 알츠하이머병이라 명명되는 노인성 치매, 중풍 등으로 인해 생기는 혈관성 치매가 있죠.

 

이와 함께 또 각가지 원인에 의한 치매가 있습니다. 전면적인 뇌 기능의 손상을 나타나게 할 수 있는 모든 질환이 치매의 원인이 될 수 있습니다.

치매 예방 방법

곧잘 알고 있는 알츠하이머병은 원인 미상의 신경퇴행성 질환으로, 전체 치매의 50~60%를 간직합니다. 뇌의 혈액순환장애에 의한 혈관성 치매가 20~30%를 차지하고요. 나머지는 기타 원인에 의한 치매이죠.

치매와 건망증은 다릅니다. 건망증은 흔하게 기억력의 저하를 호소하지만, 지남력이나 판단력 등은 정상이어서 일상적인 생활에 지장을 주지 않답니다.

치매 예방 방법

건망증 환자는 기억력 장애에 대한 주관적인 호소를 하며 심한 걱정을 하는 반면 잊어버렸던 내용을 곧 명심해 낸다거나 힌트를 들으면 금방 명심해 낸다. 치매는 기억력 감퇴뿐만 아니라 언어 실력, 시공간 터득 재능, 인격 등 각종 정신 재능에 장애가 발현함으로써 지적인 기능의 지속적 감퇴가 초래되겠습니다.

 

치매의 원인

혈관성 치매 - 일반적으로 뇌졸중이나 소혈관 질환으로 인해 뇌로 가는 혈류 장애로 인해 발생하고요. 치매 사례의 약10%를 차지해요.

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혼합형 치매 - 알츠하이머병, 혈관성 치매 등 두 가지 이상의 치매가 같이 혼합된 치구입라고 합니다.

전측두엽 치매 - 뇌의 전두엽과 측두엽의 진행성 신경 세포 손상으로 인해 나타나는 장애로 성격, 행동 및 언어 재능에 영향을 미칩니다

Lewy Body Dementia - 뇌에 Lewy Body라고 일컬어지는 비정상적인 단백질 침전물이 특장점이라고 합니다. 알츠하이머병 및 파킨슨병과 일부 증상이 비슷합니다.

알츠하이머병 - 치매의 제일 원인이 되는 병으로 전체 사례의 60~80%를 차지하고 있습니다. 베타아밀로이드 플라크의 축적과 뇌의 타우 단백질 엉킴으로 뇌 세포의 죽음으로 인해 발생되는 질환이고요.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 건전한 식습관

보통 때 건전한 식습관을 갖추는 것도 치매 예방에 도움이 되요. 우리나라의 경우 젓갈과 김치, 찌개 등 맵고 짠 식품을 충분히 섭식하는 분위기가 있다고 하는데, 이러한 식습관은 고혈압과 당뇨 등 성인병 유발은 물론이고 치매까지 일으킬 수 있다고 합니다.

 

쇼킹한 식품보다는 야채, 제철과일을 비롯해 뇌 기능을 기운차게 생성해 주는 견과류를 즐겨 복용하취해보도록 합시다.

 

치매 예방 방법 - 초기 발견 및 치료

60세 이상이면 남녀노소 치매안심센터에서 무상으로 치매 조기 검진을 받을 수 있어요. 어쩌다로 깜빡하는 건망증의 수준을 넘어 자신 스스로 또는 가족이 치매가 의심되기 시작하는 데 있어서 끌어지지 말고 바로 치매안심센터에 가서 검진을 받는 것이 좋다고해요. 검진을 통해 초기 치매가 발견됐다면 단숨에 치료를 시작해야 합니다.

 

치매는 초기에 발견될수록 치료가 될 가능성이 높아지고, 발전 속도를 천천히 할 수 있어요. 치매는 언제 어떻게 급속도로 진행될지 모르기 때문에 초기에 발굴하는는 것이 상당히 중요하기 때문에 자신이나 가족의 생활 패턴을 눈여겨보도록 해야 합니다.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 지속적인 관리

치매는 감기가 아니기 때문에 치료의 효과가 바로 나타나지는 않답니다. 하지만 위에 소개한 생활 수칙을 지키면 예방을 할 수 있고, 초기 치매의 경우에는 생활 수칙과 아울러 치료를 같이 진행하면 더욱 큰 효과를 소원할 수 있어요.

 

뇌가 파손되어 중증 치매가 되면 돌이키기 어렵기에 평범할 때 지속적인 관리를 통해 자신과 가족의 치매를 막아하는게 중요하죠.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 손과 입 수시로 움직이기

손과 입을 자주, 가득히 활약하는 것이 뇌를 자극하는 최고 효과적인 방법이라고 하는 것은 익히 이름 난 사실입니다.

 

글

치매 예방 방법

씨를 쓴다든지 그림 또는 공예 등을 하며 손을 수시로 활용하며, 가족 및 친구들과 수다를 떠는 것도 치매 예방에 효과적인 도움이 되요. 또한 식품을 섭취하을 때 충분히 씹어 흡수하는 것도 뇌를 자극하는데 도움이 되요.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 유산소 운동

걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 뇌를 건드리고 인지 기능 향상에 보탬이 되기다. 주 3회 이상 야외에서 햇볕을 쬐며 산책을 하면 세로토닌이 활성화되어 스트레스도 해소되고 치매 예방에도 효과가 좋아요.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 금연 & 금주

흡연은 뇌 건강에도 해로운 영향을 끼치며, 더 나아가 치매에도 좋지 못한 영향을 끼칩니다. 흡연자의 경우 비흡연자에 비교해서 치매 병이 발생 확률이 1.5배나 높다고 하니 건강은 물론이고 치매 예방을 위하여라도 금연을 해야 합니다. 담배는 백해무익하다는 점을 잊지 말자. 흡연만큼이나 과한 음주 역시 치매 예방에 적입니다.

 

술을 넉넉히 마시게 되면 뇌세포가 파괴되고 있는데, 보통과 다르게치매가 우려되는 노년기에 술을 가득히 마시게 되며 치매의 초기 증상인 기억력 감퇴를 비롯해서 고혈압과 당뇨 등의 병이 나서 위험도 아울러 높아집니다.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 대인 관계

참 많은 대인 관계를 맺는 것도 치매 예방에 도움을 줍니다. 집 안에만 있고, 사람들과의 접촉을 경계하는 등의 성향을 보이는 우울증이 있는 분들은 치매 위험이 무려 3배나 올라간다고 합니다.

 

동사무소에서 수행하는 평생학습 프로그램에 참여하였거나 친구들을 걸핏하면 만나는 등 사람들과 걸핏하면 만나 부합할 수 있는 시간을 넉넉히 만들어 보도록 합시다.

 

치매 예방 방법 - 두뇌 활동

쉽게 이야기해 머리를 충분히 취급하는 것도 치매 발명 및 진행을 천천히 하는데 도움이 되요. 무엇인가를 지속적으로 배우는 것을 비롯해 책 읽기, 게임 등이 두뇌 활동을 왕성하게 하는데 도움이 되요.

 

나이가 들었다고 해서 가만히 있기보다는 도전 정신을 지니고 또는 취미 활동을 위해 무엇인가를 배워보는 것은 치매 예방에도 큰 도움이 되요. 독서도 넉넉히 하여야 하고요.

치매 예방 방법

치매 예방 방법 - 가지런한 운동

계속적으로 운동하는 습관도 치매 예방에 도움이 되요. 알맞은 운동은 인체를 튼튼하게 생성할 수 있을 뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 도움이 되요. 운동은 지속적으로 하는게 귀중한데 1주일에 3회 이상 30분 정도 조깅이나 자전거 타기 등 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는게 좋다고해요.

적어도 일주일에 3회 이상 심장이 평범할 때보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 강도와 2-30분씩 유산소 운동하는게 적당하더라고요.

 

충분히 잘 자는 것도 치매 예방에 도움이 되기도 합니다 치매를 일으키는 이상 단백질은 자는 동안 청소가 됩니다 넉넉한 수면은 치매를 미리 막기 위한 반드시 필요한 생활 습관입니다.

결론적으로 치매 예방을 위한 열성적인 조처는 좋은 뇌 건강을 지속하고 인지기능 저하 위험을 줄이기 위해 중요해요. 위험 요소를 파악하고 정신적 자극 활동을 하며 사람의 몸 활동을 유지하고 건전한 식사를 하며 스트레스 수준을 관리함으로써 뇌를 튼튼하게 계속하고 제일 좋은 기능을 유지하는 데 도움이 되기도 합니다.

치매 예방 방법

치매와 건망증은 다르고요. 건망증은 예사로 기억력의 저하를 호소하지만, 지남력이나 판단력 등은 정상이어서 일상적인 생활에 지장을 주지 않습니다.

 

건망증 환자는 기억력 장애에 대한 주관적인 호소를 하며 지나친 걱정을 하기도 하지만 잊어버렸던 내용을 곧 유념해 낸다거나 힌트를 들으면 금방 유념해 낸다. 치매는 기억력 감퇴이 외에도 언어 역량, 시공간 파악 역량, 인격 등 다양한 정신 능력에 장애가 발현함으로써 지적인 기능의 지속적 감퇴가 초래되고요.

치매 예방을 위해서는 매일 꾸준하게 운동을 해야 하더라고요. 그 중에서도 혈액 순환에 좋은 걷기 운동을 계속적으로 한다면 뇌신경 성장에 보탬이 돼 치매 예방에 도움받을 있습니다.

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