혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식

오늘 글에서는 혈액순환에 좋은 식품 13가지에 대해서 알아보도록 하겠어요.
혈액순환에 좋은 식품은 항상 걸핏하면 챙겨드신다면 우리 인체에 제일인 영향을 끼치게 된다 하였습니다.

 

우리가 일상생활에서도 찾을 수 있을 하리만큼 종류가 무척 다양하다고 하는데요.

추운 겨울철은 보통과 다르게혈액순환에 문제가 생기기 쉬운 계절이죠. 우리 몸의 체온이 떨어트리면 혈관 수축으로 심장의 혈류량이 감퇴하여 혈액의 순환이 원만하지 않게 되고요.

혈액순환에 좋은 음식

혈액은 우리 몸의 각 조직으로 산소와 영양을 공급하고, 세포의 노폐물을 없애기에 혈액순환에 장애가 생기면 여러 질병이 유발되기 쉽습니다.

혈액순환이 잘 안 될 때의 증상은 손발 저림, 어지럼증, 손발이 붓고, 쥐가 잘 나거나 차갑고 무겁게 느껴지는 등의 증상이 나타납니다.

 

특별히 고혈압, 고지혈증 등의 질환을 겪고 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우 혈액순환 장애가 생성되기 쉽고, 뇌졸중, 심장질환의 위험이 늘어해요. 그럼 이제부터 본식적으로, 혈액순환에 좋은 음식 은 하단과 같습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식 - 단호박

단호박에는 베타카로틴이 많이 들어있는, 베타카로틴은 동맥경화의 원인이라고 하는 불포화지방의 산화물 축적과 산화된 지질단백질이 혈전을 만들어 주는 것을 억제해 불포화 지방산의 산화를 예방해 동맥경화를 대비하고, 심근경색의 위험을 낮춰주며 혈액순환에도 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 보리

보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함유량이 높아몸 내부 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시켜 지방의 축적을 억누르는 등 성인병의 예방에 효과가 있으며, 콜레스테롤 저하 작용으로 혈액순환에도 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 견과류

견과류에는 오메가3 지방산을 기인하여 마그네슘, 칼슘, 셀레늄 등 각가지 성분이 밀집해 있고요. 호두의 경우 가장 많은 항산화 성분이 들어있어 혈액순환에 도움을 줍니다

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 동맥과 모세혈관의 탄력을 지켜주고요. 마늘 파우더 800mg을 섭취하면 모세혈관의 미세순환이 늘어해요. 피부 아래 동맥의 미세순환 또한 50% 가까이 많아진다는 연구 결과도 있죠.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 이완고 혈류를 개선시키는 데 도움을 주기다. 아보카도에는 혈압을 컨트롤하는 데 도와주는 칼륨도 가득합니다.

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 계피

계피는 특별히손가락과 발가락 혈액 순환을 돕아요. 계피 알데하이드란 성분은 이 효과를 강화시킵니다. 몸의 말단에까지 혈액순환을 보강시킴으로써 혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있죠. 계피는 혈당 절제 효과도 있죠.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 로즈메리

로즈메리 성분도 머리와 손발 혈액순환에 도움을 주고요. 분자를 보호해 세포 조직 노화를 막는 역할을 해요. 노화나 뇌졸중으로 인한 뇌 손상 보호에 효과가 있다는 연구 결과도 있죠.

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 콩

콩의 단백질에는 혈압을 늘려주는 안지오텐신을 만들어 주는 효소인 안지오텐신 변환효소(ACE)의 기능을 막아 해를 끼치는 펩타이드가 많죠. 고혈압 예방을 도와 혈액순환에 좋다고해요. 콩은 몸에서 칼슘의 손실을 억압하는데, 뼈에 좋은 칼슘은 혈압을 컨트롤롤하는 역할도 담당해 피의 흐름에 도움을 주고요.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 두부

콩으로 만든 음식 중에 두부가 제일 일전에 거론됩니다. 신진대사와 성장발육에 기필코 필요한 아미노산, 칼슘, 철분 등 무기질이 많은 단백질 음식이죠. 혈압제어과 혈액순환에 도와주고 이소플라본 성분은 칼슘의 흡수를 촉진시켜주고 뼈의 손상을 늦출 이 외에도 처음보는 뼈결성을 만들죠.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 고추

고추에 많이 들어있는 캅사이신이 장의 수용기를 자극함으로써 손발과 머리로의 혈액순환을 차례로 자극해요. 혈관을 확장시켜 신경계의 양 끝에 따뜻한 감각이 가도록 돕아요. 고추를 땀범벅이 될 정도로 많이 먹을 필요는 없어요. 카레요리에 든 칠리 고추 성분 정도면 즉각 몸이 따뜻해지는 효과를 볼 수 있죠.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 감귤류 과일

오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 탄탄한 혈관에 맹목적인 비타민 C가 많습니다. 또한 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도와주는 플라보노이드를 내포하고 있어요.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 양파

양파에 포함되어 있는 황화합물은 적혈구의 세포 생성을 야무지게 해주고 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 하는 등 많은 작용으로 혈액순환에 좋은 음식이에요. 양파의 경우 생양파로 먹는게 최고 효과가 좋다고해요.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 생강

생강의 매운맛 성분의 한종류인 진저롤이 동맥을 확장시키고 혈류를 보강해요. 해로운 콜레스테롤 수치를 감소하고 혈액 응고를 억제해준다는 연구 결과도 있죠.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 다시마

다시마는 혈액순환을 좋게 하고 변비를 극복하며 피를 맑고 정갈하게 하는 비타민 C와 E, 알긴산 등이 들어있죠. 해조류에 가지고 있는 알긴산과 같은 수용성 식이섬유는 장 내용물의 점성을 높여 지질 흡수를 저해하고, 소장에서의 담즙산의 재흡수를 방해하여몸 내부 콜레스테롤을 감소시키므로 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 강황

향신료 중에 한종류인 강황에 포함되어 있는 커큐민에는 강경한 항산화 물질이 들어있어 항염 및 소염을 비롯해 콜레스테롤 수치를 고쳐주는 등 혈액순환에 바람직해요. 위에서 이야기하였던 야채를 첨가하여 카레로 만들어서 섭취하면 더 바람직해요.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 은행

은행에는 장코플라톤 성분이 들어 있어 혈전을 녹이는 기능이 있어 혈액순환을 좋게 하고 혈액의 노화를 늦추는 역할을 해요. 그리하나 은행 알에는 은행 페놀과 은행산으로 인해 중독의 여지가 있으니까 6알 이하로 먹어야 해요. 호두, 땅콩 등 견과류는 불포화지방산이 많기 때문에 육체에 안좋은 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 해요.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 꽁치

꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA가 풍부해 혈관 확장 및 안좋은 콜레스테롤과 혈중 중성지방 농도를 낮춰 동맥경화 등의 혈관질환 예방 및 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 올려주고 혈전을 녹이는 작용으로 혈액을 정갈하게 해 주고요.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 해바라기씨

해바라기씨에는 콜레스테롤 수치를 저하시키고, 심장 건강에 좋은 음식성 스텔로 성분인 ‘피토스테롤’이 풍부합니다. 견과류 중 해바라기씨에 피토스테롤이 최고 풍부합니다. 단 해바라기씨는 지방 함유 분량이 높아 비만인 사람은 적당량 흡갖는게 좋다고해요.

 

혈액순환에 좋은 음식

혈액순환에 좋은 음식 - 비트

주로 뿌리를 먹는 비트는 플라보노이드, 베타레인, 베타카로틴 등 강경한 항산화 성분이 많이 포함되어 있어 혈압을 저하시키고 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 역할을 하여 혈액순환에 바람직한 도움을 많이 주어요.
비트와 오렌지를 같이 갈아서 주스로 마시면 혈액순환의 효과가 더욱 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 보통 피부에 좋은 과일로 알려져 있어요. 그래서 피부를 위해서 걸핏하면 챙겨드시는 분들이 있으신데요. 특히나 마트나 과일가게 등등 아무 곳이나 내원해도 가장 쉽게 접근할 수 있으며 구매할 수 있는 과일이라고 해서 많은 분들이 특별히 좋아하는 것 같다고 합니다. 근데 토마토는 혈액순환에 굉장히 좋다는 사실 아셨나요?

토마토 안에는 라이코펜이라는 성분이 있고요. 이 성분은 항산화 성분으로 많이 알려져 있다는데 산화 스트레스를 줄여주면서 혈관을 확장하여 혈액 순환이 잘 되게끔 하도록 고쳐주는 역할을 한다고 하고요.뿐 아말고도 칼륨도 많이 포함하고 있어서 혈압을 떨어뜨리는 음식으로도 좋은 토마토에요.

평상시 피부때문에 토마토를 챙겨드셨다면 일석이조의 효과를 느끼고 계셨을거에요. 피부이것만이 아니라 우리 사람의 몸에도 굉장히 아주 좋은 영향력을 끼치는 과일이라고 합니다. 우리 사람의 몸에 있는 해로운 콜레스테롤을 억제하면서 심혈관 질병을 방지할 수 있습니다. 또한 식이섬유가 상당히 여러 종류로 있어서 소화 기능을 증진하여 주며 심혈관 건강을 보완해주는 것이라고합니다.

 

그렇게 되면 혈액순환도 자연스럽게 달성될 수 있다고 합니다. 좋은 몸으로 오랫동안 지낼 수 있지 않을까요? 혈액순환에 좋은 음식들은 다양하여서 잘 챙겨섭취하면 좋을 것 같지요.

혈액순환이 잘 외려면 갖가지 습관들이 아울러동반해되어야 하는데요. 예를 들어 운동이나 식단, 그리고 공정한 생활 습관 등등 특별히 음식 같은 경우는 우리의 몸을 만들어가는 영양소이니까 좋은 것들로 흡수하게수 있게 하도록 노력해야 해요. 운동도 우리 사람의 몸에 활력을 더해주기 위해 연속으로 해주면 좋은 습관 중 한개예요.

 

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