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혈관청소에 좋은 음식 25가지 총정리
오늘 글에서는 혈관청소에 좋은 음식 25가지에 대하여서 알아볼꺼에요.
혈액 속에 콜레스테롤이 많이 적립되면 고지혈증에 이어 혈관이 좁아지는 동맥경화로 성장할 수 있다고 합니다.
결국 혈관이 막히면 심장병(협심증, 심근경색), 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관질환으로 악화하게 됩니다. 음식을 잘 간택해서 먹고 운동을 연속으로 하면 피를 정갈하게 할 수 있다고 합니다.
그럼 이제부터 적극적으로, 혈관청소에 좋은 음식 25가지는 다음과 같다고 합니다
혈관청소에 좋은 음식 - 녹차
녹차에는 산화를 억제하는 물질가 많이 들어있는데 이러한 산화를 억제하는 물질는 발효에 의해 산화되지 않아서 녹차에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 지원이 가능할 수 있어요. 실제 한 연구에 의하면 녹차를 매일 꾸준하게 받아들이면몸 속 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 약 2% 정도 줄일 수 있어 모세혈관벽 파열로 인한 출혈 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 귀리
귀리에 제일 많이 안고 있는 것이 바로 베타글루칸 성분이다, 몸 내부에서 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 당뇨병 등 생활습관병을 막아주는 데 도움을 줍니다. 귀리에 있는 지방산 가운데 육체에 좋은 불포화 지방산이 75~80%를 보유합니다. 포화지방은 20~25%에 불과합니다. 혈액에 중성지방이 만들어지는 것을 제한하는 기능이 있습니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 강황
향신료로 많이 퍼져 있는 강황이라고 합니다. 강황에는 커큐민이 포함되어 있는 것으로 유명해져 있고요. 커큐민은 항염증 성분으로, 연관 연구에 기초하면 혈관을 넓히는데 도와주는 일산화질소의 생산을 늘려 혈액이 조직으로 쉽게 이전하는데 도움된다고 해요.
혈관청소에 좋은 음식 - 사과
사과에 많이 소유하고 있는 식이섬유는 혈관에 축적되는 유해 콜레스테롤을 몸 실외로 내보내는 기능이 있습니다. 콜레스테롤이 적립되어 혈관이 좁아지는 동맥경화를 예방합니다. 혈관이 막히면 뇌졸중으로 도약하는데, 사과를 즐겨 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람에 견주어서 뇌졸중 병이 발생률이 52% 낮다는 연구결과가 발표됐어요.
혈관청소에 좋은 음식 - 비트, 시금치
혈관 건강에 좋은 뿌리채소 중 한가지로 꼽히는 것은 비트이고요. 혈관 청소부라는 별명을 소지하고 있을 정도이고요. 비트는 혈관 속 노폐물을 내보내는 역할을 하는 칼륨이 많이 들어 있어서 혈액 순환이 도움이 된다고 합니다. 그리고 동반해 포함되어 있는 베타인과 질산염은 혈관벽에 붙어있는 혈전을 녹이고 혈관을 팽창하여 혈압을 낮추는 데 도움되는줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다.
시금치에도 질산염이 많이 포함되어 있어 비트와 동등한 효과를 발휘한다고 하고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 토마토
혈관 청소에 좋은 음식 두 번째는 토마토이예요. 토마토에는 비타민과 루틴이 사과와 배보다 2배에서 최대 4배는 더욱더 들어 있어몸 내부 산화 실력을 고취하고몸 내부 활성산소와 기타 노폐물을 제거하며 혈관 탄력을 지켜주고 막을 수 있고요. 토마토에 리코펜이라고 하는 강경한 산화를 억제하는 물질가 포함되어 있어 세포 노화를 막아주고 혈액 순환을 증진하며 혈관을 강력하게 유지하여 혈관을 튼튼하게 제작할 수 있고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 블루베리
블루베리와 같은 것들은 산화 억제 물질가 많이 들어있습니다. 각별히혈관에 좋은 안토시아닌이 포괄되어 있어서 동맥 벽을 강력하게 생성하는 데 도움이 된다고하 해요. 이에 더하여 안토시아닌은 혈압을 낮추는 일산화질소의 방출을 강화하는 것으로도 많이 퍼져 있고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯 역시 콜레스테롤의 함유량을 낮추어주는 특징적인 음식 중 하나인데요.
표고버섯 함유돼 있는 '에르고스테롤'이라고 하는 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진시켜주고 체외로 배출하고 혈압을 낮추어 고혈압 예방과 동시 HDL 콜레스테롤의 함유량은 증가하고 LDL 콜레스테롤 함유하고 있는 분량은 낮추어 주는 음식이예요.
또한 2007년 미국 심장학회는 우리 육체에서 HDL 콜레스테롤은 올리고 LDL 콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 표고버섯을 1위로 선발한 바 있다고 합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 감귤
특징적인 겨울 과일인 귤은 혈액을 맑게 해 주고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 귤에는 비타민 C, 그리고 플라보노이드 즉 비타민 P가 포함되어 있습니다. 비타민 P는 쉽게 파괴가 될 수 있는 비타민 C를 안해소해주는 보조적 역할도 실천하지만, 콜레스테롤 흡수를 억제해 혈중 콜레스테롤 수치를 보완해준다고 하고 모세혈관을 보강해주는 효과도 있습니다. 껍데기 안쪽에 붙어 있는 하얀색의 귤락 부분에 비타민 P와 C가 많기 때문에 가급적 동반해 먹어주는 것이 좋다고해요.
혈관청소에 좋은 음식 - 청국장
청국장은 혈관에 칼슘이 축적되지 않아도 되도록 도움되는 비타민 k2가 많이 들어있는 음식 중 한개이예요. 비타민 K2=메나 퀴논이라고도 불리네요. 메나 퀴논은 뼈에 칼슘이 붙는 무기질을 붙이는 접착제 역할을 촉진하는 효과를 지참하고어있어요. 메나 퀴논이 미흡하게 경우 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 칼슘이 뼈에 붙지 않고 혈관에 쌓이게 된다고 합니다. 이걸 차단해주는 것이 메나 퀴논이죠.
그렇다 보니 칼슘만 과하게섭갖는는 것이 좋은 것이 아니라 K2와 메나 퀴논을 과다 섭취해야 칼슘에 효과를 똑바로 깨닫을 수 있고요. 각별히메나 퀴논은 갱년기 여성한테 정말 좋은 성분인데요.
갱년기 여성은 육체에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 더욱 급진전되어서 칼슘 패러독스 확률이 굉장히 높다고 합니다. 그로 인해 메나 퀴논이 많은 낫토, 청국장을 많이 드시는 것을 권유드립니다.
치즈, 우유에도 메나 퀴논 성분이 망라되어 있겠으나 우유와 치즈에 메나 퀴논 성분은 1시간 정도로 지속 시간이 정말 짧지만 낫토, 청국장은 3일 정도 육체에 남아 있으니까 우유와 치즈보다는 청국장을 드시는 것이 한층 더 효율적이고요.
청국장에 주 재료인 콩을 하루에 50g 정도 섭취 시 3%의 콜레스테롤을 낮춘다는 연구 결과도 있다고 합니다.
혈관 청소와 콜레스테롤 수치 둘 다 감소시킬 수 있는 청국장 많이 드시는 것이 육체에 강력한 효과를 준다는 것 반드시 명심하시길 기원합니다!
혈관청소에 좋은 음식 - 고구마
폴리페놀 성분을 많이 포괄하고 있어 혈압을 감소시켜요. 혈관을 보강해서 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 억제하는데 좋다고해요.
고구마에는 칼륨이 많이 내포하 있습니다. 칼륨은 고혈압의 발생요인이 되는 나트륨을 몸 실외로 배출시켜요.
혈관청소에 좋은 음식 - 깨
고소한 맛과 향을 갖고 있는 깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용을 할 수준으로 우리의 육체에 편익한 역할을 도움되는 성분이 포괄되어 있습니다.
세사미놀과 세사민은 참깨에 들어가 있는 전형적인 성분으로서, 활성산소를 중화해주는 역할을 실천하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데 효과를 보이죠.
안좋은 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착을 하면서 내부를 두껍게 만들어서 혈관이 폭을 좁게 만들어버리는데, 세사미놀이 그러한 혈관 수축 현상을 억제시켜줍니다.
깨 표면에 있는 셀룰로스 때문에 깨를 그냥 섭취하면 소화가 잘 되지 않으므로 볶은 다음 빻아서 먹는 것이 최고 효과가 대단하고, 하루에 밥숟가락 10g 정도의 양만 섭취를 해주는 것이 좋다고해요.
혈관청소에 좋은 음식 - 마늘
마늘 특유의 매운맛과 향을 내주는 것은 알리신이라고 하는 성분 때문인데 이 알리신 그 덕에 마늘은 우리 몸의 혈관 청소부라고도 불려요. 암을 막아주고 방지하는 데 효과적이기도 한 알리신은 지질과 일통을 하면서 피를 맑도록해주고 혈소판에 기능하여 혈전이 되는 것을 미리 막아줍니다.
또한 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 효과적으로 낮추어주므로 세계 건강 장수 음식 한 부분로도 꼽꼽혀요. 혈액순환과 신진대사도 촉진시켜주고주는 마늘은 익혀서 먹는 것보다는 생으로 복용했을 때 알리신이 지닌 효과를 기대해볼 수 있습니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 양파
양파에는 프로스타글란딘 A 성분이 포함되어 있어 혈관을 확장시키고 혈액 점도를 줄일 수 있다고 하는데 이를 통하여 혈압을 감소시키고 혈중 지질을 낮추며 동맥경화를 방지할 수 있어요.
뿐더러 황 함유 아미노산 역시 두둑하여 섬유소 분해 활성을 거들 수 있는 것으로 알려져 있다고 합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 호두
불포화 지방산과 플라보노이드, 산화를 억제하는 물질 성분이 풍부해 해로운 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜요.
고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 딸기
딸기에는 항산화 폴리페놀이 많이 들어있습니다. 베리는 섬유질, 엽산, 철, 칼슘, 비타민 A, 비타민 C의 눈부신 공급원이며 지방이 엷습니다
혈관청소에 좋은 음식 - 미역 & 다시마
혈관청소에 좋은 음식 중 미역과 다시마는 최고 전형적으로 알려져 있는 음식이예요.
미역과 다시마에는 요오드 성분이 포함되어 있어서 혈액에 안좋은 독성물질을 내보내 주는 역할을 하고 체내에 혈액순환을 도움되는 역할을 하더라고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 사과
사과에 많이 함유되어있는 식이섬유는 혈관에 적립되는 유해한 콜레스테롤을 체외로 내놓는 역할을 한다고 하는데요.
이와 연관해 사과를 매일 한 알씩 흡수하면 4주 만에 혈액 속의 LDL 콜레스테롤이 40% 감소한다는 연구결과가 있다고 합니다.
연구를 거행한 미국 오하이오 주립대학의 로버트 디실베스트로 교수는 사과는 녹차, 토마토 추출물, 커큐민 등의 어떠한 산화 억제 물질보다 산화 LDL 수준을 떨어지는데 명료하게 좋을 효과를 보였다고 말했답니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 브로콜리
일부 연구에 근거하면 찐 브로콜리를 정해진 기간으로 흡수하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어서 혈관청소에 좋은 음식으로 권유합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 포도
포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 막아 동맥경화, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 육체에 좋은 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤을 내보내는 데 효과를 냅니다.
포도의 레스베라트롤 성분은 항암역할을 거들고, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민이 풍부해 골다공증 예방에도 도움이 되고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 올리브 오일
많은 종류의 요리에 사용해보거나 독자적으로 섭취해볼 수도 있는 올리브 오일엔 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 많이 함유가 되어 있습니다.
노폐물이 혈액 내 누적되는 것을 방예해주는 폴리페놀은 혈관을 청결하게 만들어주는 탁월한 효과를 가지고 있으니까 혈류를 고쳐해주며, 결정적으로 혈액순환이 원만하게 될 수가 있게끔 돕아요.
혈관청소에 좋은 음식 - 귀리
귀리는 다른 곡물에 비교해서 단백질과 불포화지방, 미네랄이 넉넉하고, 귀리의 13~20%는 식이섬유인데 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 베타글루칸으로 짜여져 있고요.
베타글루칸은몸몸속에서 물리적 성질인 점도가 올라가 간에서 분비되는 담즙의 재흡수를 제한하고 배출시켜요.
이때 간은 신기로운 담즙을 생성하기 위하여 콜레스테롤을 사용하며, 이 스탭에서 혈중 콜레스테롤 수치가 감량하게 된다 하였습니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 검정콩
꾸준하게 먹으면 혈관 벽에 누적된 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원만해져요. 또한 콜레스테롤을 몸 외부로 내보내는 역할도 합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 방울토마토
방울토마토의 특징적인 성분인 라이코펜은 카로티노이드계 색소 물질입니다. 육체에 해로운 LDL 콜레스테롤의 혈중 수치를 감량시켜 심혈관 질환의 병에 걸려률을 낮추는 역할을 합니다.
몸속 세포의 산화를 억제해 전립선암 등 암 예방에 이바지합니다. 라이코펜 성분은 가열할수록 더욱 촉진되어 육체에 쉽게 흡수되고요.
혈관청소에 좋은 음식 - 굴
바다의 보물이라 명명되는 굴에는 칼슘과 비타민 A를 비롯한 칼륨과 아연 등 많은 영양이 많이 들어 있습니다.
굴에 많이 포함되어 있는 철분은 혈액을 늘려주고, 타우린은 혈액이 순조롭게 순환이 되게하도록 하는데 각별히 타우린은 혈중 콜레스테롤을 분해해준다고 하고 중성지방을 배출함에 있어 긍정적인 도움된다고 알려져 있습니다.
생굴로 먹는 것보단 익혔을 때 굴 속의 좋은 성분들이몸 안쪽로 더욱 쉽게 흡수될 수 있기 때문에 85도 이상에서 1분 이상 가열하고 조리한 뒤에 볶아서 먹는 것이 좋다고해요.
오메가-3 지방산과 같은 물질은 혈관을 늘리고 염증을 줄이는 데 도움이 많이 될 수 있고요. 여기까지 혈관청소에 좋은 음식 등을 알아 보았어요.
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