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비염에 좋은 음식 27가지
오늘 글에서는 비염에 좋은 음식 27가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 비염을 겪고 있는 사람들이 감지하는 제일 견디기 힘든 증상은 흐르는 콧물이었죠.
다음으로는 잦은 재채기, 두통 및 어지럼증을 꼽았으며 기타 코막힘이나 가려움증이라고 부르는 의견도 존재했죠. 알러지성 비염은 많은 종류의 증상뿐더러 생활 속 불편함을 야기하기도 하죠.
비염은 진단하는 일반적인 기본은 비강 내의 염증 반응을 확인하는 것이지만 임상적으로 기준이 명확하지 않아도 현실적으로 어렵기에 전면적으로 코막힘, 콧물, 재채기와 같은 증상 유무로 비염을 진단하고요.
보통 때 코 건강을 지키기 위하는 것은 무엇보다 실내 습도를 60% 안과 밖으로 맞추는 것이 중요하죠.
근처 공기가 건조하면 점막 또한 건조해져 비염 증상이 나빠질 수 있습니다. 때문에 그득히 수분을 흡갖는 것도 도움이 되고요.
매일 처리하는 이불, 베개, 카펫 등을 깔끔히 털어 먼지, 집먼지 진드기 등을 최대한도 삭제해야 하죠.
외출 시 마스크 착용, 귀가 후 얼굴과 손 등 노출 부위를 정갈하게 씻는 것이 중요하죠. 미세먼지가 많은 날이거나 먼지가 곳곳에 다녀온 경우 생리식염수로 코 안을 세척하는 것도 좋은 예방법이죠.
넉넉한 휴식을 취하고 코 건강에 도와주는 음식이나 건강기능음식 섭취를 통해 면역 상승에 도움되는 것도 좋아요.
비염에 좋은 음식 - 양파
하루에 양파를 한 개씩 먹어줄 경우 약보다 더 좋을 할만큼 비염의 증상 이완에 좋은 효과를 보인다고 알려져 있죠. 양파는 혈액 순환에도 상당히 좋으므로 끓여서 자주 마셔주면 좋고요.
비염에 좋은 음식 - 녹차
체내 중금속이 누적되는 것을 차단해주고 알러지를 억누르는 효과가 있죠. 또 염증 완충에 효과가 높아서 비염 환자가 섭취하면 좋은 음식입니다.
차갑게 마시는 것보단 따스하게 마시는 것이 좋다라며 카페인이 포함되어 있기에 아이에게는 하루에 세 잔 이상 권하지 않을수 있게 합니다.
비염에 좋은 음식 - 베리
블루베리, 크랜베리, 라즈베리 등 다양한 베리류에는 비타민 C를 포함한 많은 산화를 억제하는 물질가 넉넉한데 비타민 C는 히스타민을 해체하는 디아민 산화 효소의 합성을 돕습니다.
이 효소는 히스타민 수치를 감소할 수있다는데 이를 통하여 비염과 관련된 가려움증 및 콧물과 같은 증상을 완화하는 데 도움을 받을 수 있어요.
베리만 따로 먹는 것 보다 베리는 샐러드에 추가하거나그렇지 아니하면 식사 사이에 간식으로 먹는 등 다양한 기법으로 먹을 수 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 검정콩
검정콩의 비타민B와 필수 아미노산 그리고 아놀레산 등은 혈관을 야무지게 해 주고, 기침과 가래를 삭히는데 도움을 주며, 면역기능 보강와 항염 작용에도 보탬이 되기에 환절기 비염 예방에 좋고요.
비염에 좋은 음식 - 미나리
미나리는 식이섬유가 두둑하고 칼로리가 낮은 이유로 많은 분들이 살빼기 음식으로 인기가 있습니다. 미세먼지가 심할 때는 콧속으로 들어오는 중금속은 알레르기 비염이 일어나기 쉬운 요건이 성립되어졌습니다.
이때 미나리에 내포된 리모넨 성분이몸 속 금속을 배출하여 비염 예방에 좋다고해요.
항역 역할을 하는 이소람 네틴, 페르샤카린 많이 가지고 있는 음식으로 다양한 염증을 낫게하고 염증 물질을 몸 외부로 배출시켜 주기 때문에 비염으로 섭취를 하신다면 완충에 도움 된다 하였습니다. 미나리는 향이 좋기 때문에 많은 인간에게 사랑받는 음식이라고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 낫토
우리가 유산균과 같은 균을 복갖는게 중요한 것은 유익균을 장내에 그득히 주는는게 필요하기 때문으로 실제 면역세포의 반절정도는 장에 집중되어 있어 장내 환경을 튼튼하게 하면 면역력 개선과 또한 비염과 같은 증상을 누그러뜨리는게 가능하더라고요.
비염에 좋은 음식 - 인삼
생리활성물질들이 많이 포함하고 있는 인삼은 면역 기능을 올려줄이것만이 아니라 전반적인 항염 효과가 있기 때문에 상당히 많은 도움혜택받 있어요.
특히 인상 특유의 씁쓸한 맛을 내는 진세노사이드 성분은 사포닌의 한가지인데 이는 소화기와 호흡기 등에 돕고 죄다 으로 장보 기능을 높여주으로 인해 혈액순환이나 항염 효과도 작용하게 됩니다.
비염에 좋은 음식 - 허브차
따뜻한 차 한 잔은 긴장을 풀고 몸을 따스하게 만들어 주는 도움을 줄 수 있다하며 아울러같이 비염 증상을 완충하게하는 데 도움받을 있습니다.
특히나 비염으로 인해 코가 막힐 때 페퍼민트와 같은 허브차를 마시면 콧물을 묽게 하고 콧물을 맑게 하는 데 도움이 되며 카모마일과 같은 허브차는 또한 항염증제로 코막힘, 붓기, 가려움증과 같은 증상을 완화시키는 데 도와줄수 있습니다.
비염에 좋은 음식 - 파인애플
파인애플은 고기를 먹을 때 소화를 돕는 것으로 알려져 있겠으나, 파인애플은 비염 요양에 좋은 음식으로 알려져 있고요.
이는 파인애플에 비염을 완충고 또한 염증을 완화하는데 도와줄수한 브로멜라인이라는 효소가 들어 있으므로 이 성분은 비염으로 인한 가려운 눈이나 콧물을 풀어지는 데 덕을 받 될 수 있고요.
비염에 좋은 음식 - 강황
강황은 커큐민을 함유돼고있존재하는데, 이것은 코의 염증과 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수한 항염증 특성을 가지고 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 내 미생물 균형을 유지하는데 도움이 돼 면역기능을 강화게 만들어 비염 환자에게 이익받 될 수 있죠.
비염에 좋은 음식 - 연어
약간 기름진 생선으로 분별되는 연어와 같은 군의 생선은 오메가3 지방산이 풍부해 건강식으로 분류됩니다.
오메가-3 지방산은 인체의 염증을 감생시켜 부은 눈과 가려운 목과 같은 증상을 이완할 수 있는존재하는데 한 연구에 따르면 생선의 히스타민 수치는 날로 증가하여서 가능한 한 신선한 생선을 구입하여 단박 먹거나 즉시 냉동하는 것이 최고 바람직해요.
비염에 좋은 음식 - 수세미
수세미는 오이와 비슷하고 비염 증상에 훌륭한 치료 효과가 있어 해외에서 비염 치료제로 쓰일 정도로 저명한데 실제 예로부터 기관지에서 생긴 증상으로 인해 열을 내리는 것과 가래를 삭이는 효능이 탁월한 것으로 알려져 있고요.
따라서 수세미는 부비동염, 비염, 천식 및 폐가 좋지 않아 나타나는 기타 질병을 맞붙게 하기 위함으로 민간 요법으로 쓰이고 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 캐슈너트
캐슈너트에는 마그네슘과 아연이 풍부해 면역 기능을 증진하는데 도움이 되겠네요.
비염에 좋은 음식 - 케일
케일에는 카로티노이드가 넉넉한데 이 성분 덕분에 비염으로 인한 면역 체계를 개선하고 염증과 싸우며 콧물과 가려움증과 같은 증상을 완화하는 데 지원이 가능할 수 있다하며 히스타민의 방출을 자제하는 데 도움을 줄 수 있고요.
다만, 케일만 따로 섭꾸리는는게 아니라 아보카도와 올리브 오일과 같은 단단한 지방이 많은 음식과 같이 케일을 흡수하면 케일에 많은 카로티노이드 흡수가 상승될 수 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 배
루테올린 성분과 사포닌 성분이 포함되어 있어서 감기 증상을 완충시켜주고, 기관지 염증이나 가래를 진정시켜줘요.
뿐더러 몸의 열을 낮게해주고 코와 목 등의 통증을 가라앉히기 때문에 비염 환자에게도 효과적입니다.
비염에 좋은 음식 - 도라지
미세먼지로 고통 받는 호흡기에 좋은 도라지에는 사포닌 성분이 많이 들어있어 노폐물을 제거하고 코 점방지할 청결하게 해 주는데 도움이 되요. 도라지즙이나 도라지 무침으로 받아들이면 좋고요.
기관지가 약하다면 도라지차나 약도라지즙을 활용할 수 있기도하고 시너지 효과를 위해 도라지와 배를 혼합한 도라지 배즙, 도라지청을 만들어 드시는 것도 좋고요.
비염에 좋은 음식 - 닭가슴살
닭가슴살에는 단백질과 비타민B6가 풍부해 면역 기능을 증진게 해준다고 하고 비염과 동반해 체중감량에도 효과적인 음식이예요.
비염에 좋은 음식 - 된장
영양학적 가치가 매우 높게 평가되고 있는 된장은 항암, 면역력의 향상, 해독 작용 등의 효과가 있어서 건강에 굉장히 도움이 되요. 각별히몸 내부에 축적된 독소를 삭제하는 데에 효과가 상당해서 알러지성 비염 이완에 큰 도움이 되요.
비염에 좋은 음식 - 미나리
간에 좋기로 고명한데 비염의 예방에도 도움이 되요. 미나리의 눈부신 해독 작용은 알러지에 시작된 두드러기나 비염이 생겼을 때에 효과적으로 작용합니다. 생즙이나 주스로 갈아 마시거나 다양한의 요리에 이용해도 좋고요.
비염에 좋은 음식 - 생강
생강은 전저롤과 쇼가올 성분으로 인해 신진대사를 촉진시켜주고 몸을 포근하게 생성해 주는 효능을 가지고 있다고 합니다.
체온은 면역력과 관계가 있으니까 체옴이 떨어뜨리면 자연스럽게 면역력이 저하되고 질환에 쉽게 노출되는 상태가 된다 하였습니다. 즉 생강을 흡수하면 기초체온을 상승시켜 주고 면역력도 올라가게 됩니다.
또한 히스타민 분비를 억제하여하기에 항바이러스, 향균 효능으로 몸을 보호해 주고 각별히코에 있는 점막을 건강하게켜주었으므로 혈액순환을 좋게 만들어서 비염 증상이 이완에 도움 될 수가 있습니다.
진저롤과 쇼가올 성분은 알싸한 맛을 내는 성분이라고 합니다. 개인의 입맛에 따라서 향을 좋아하는 사람이 있으며 향이 강하여 섭취가 어려운 경우 차로 마셔도 괜찮습니다.
비염에 좋은 음식 - 대추
대추는 코 점막 모세혈관의 염증을 가라앉히고 평정시키는 효과가 있죠. 특별히감초와 대추를 같이 달여서 꾸준히 섭취하면 비염 이완에 많은 도움을 줘요. 비염이것만이 아니라 대추는 몸을 뜨겁하도록 해주고 혈액순환에 좋다라며 면역력 증강에 돕게하고 심장과 폐 건강에 좋아 감기 증상을 이완하고 피로 해소에도 도움을 줘요. 또한 비타민C, 미량원소가 있어 피부, 혈색을 강력하게 하는 효능이 있죠.
비염에 좋은 음식 - 감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 많은, 이것은 코의 염증을 감소하는데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 지참하고 있습니다.
비염에 좋은 음식 - 꿀차
꿀의 항균효과로 인해 코의 염증을 완화시키며, 면역력을 상향시켜 비염 증상을 누그러뜨리는데 도와줄수 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 호박
호박은 뼈 건강, 성인병 예방, 부종 이완 등 건강의 여러 측면에서 바람직한 점을 전달는데 보통과 다르게알레르기 비염에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있고요. 따라서 호박즙과 같은 건강기능음식 아니면 식단에 호박을 곁들여 먹는다면 비염을 담당하는데 효과가 좋을 수 있다고 합니다.
비염에 좋은 음식 - 연근
연근은 염증을 이완시켜는 소염 역할을 합니다. 코 내부 점막 조직의 염증을 가라앉힘으로써 비염 이완에 도움을 줘요.
비염에 좋은 음식 - 수세미
오이와 고만고만한 수세미는 해외에서 비염치료제로 도입될 만큼 비염 증상에 효과적입니다. 수세미에 거량으로 포함하고 있는 트리테르페노이드 성분은 호흡기 질환 개선에 애써줍니다. 예전부터 수세미는 성질이 차서 폐와 기관지의 열을 내리고 가래를 삭여주는 효능이 있다고 전해졌다고 합니다.
폐가 약하여 생기는 천식, 비염, 축농증 등의 질환에 민간요법으로 수세미를 동원해 왔죠. 평범할 때 몸이 차거나 소화가 잘 안 되는 분들은 수세미의 냉한 약성이 부작용으로 나타 날 수 있으므로 수세미를 드실 때 주의해주시기 바랍니다.
이러한 음식들이 비염 증상을 풀어지는 데 도움을 받을 수 있겠지만, 의학적 치료의 대체물로 사용되어주므로는 안 된다는 것을 주목하는게 중요 해요. 지속적이거나 심한 비염이 있다면 기초적인 원인을 진단하고 알맞은 치료를 해줄 수 있는 의사의 진료가 중요하고요.
비염에 좋은 음식 또는 식사 방식은 비염 까닭과 증상에 맞게 식이요법을 결정해야 합니다. 아무리 좋은 음식도 내 인체에 맞지 않으면 약이 아닌 독이 될 수 있다하니 음식이사 식사 방식을 선택할 때는 틀림없이 의사나 전문가와 상담 후 적절한 식습관을 유지하는걸 추천드립니다
여러분 모두 보통 때 예방을 빈틈이 없이 하셔서 언제나 건강하시길 기원하겠습니다.
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