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하지정맥류 좋은 운동 6가지
오늘 글에서는 하지정맥류 좋은 운동 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하지정맥류는 정맥 중에서 피부 바로 밑으로 보이는 표재 정맥이 탄력을 잃고 늘어나서 피부 외부로 돌출되어 보이는 증상이죠.
정맥 내 판막은 혈액이 심장 쪽으로 균일하게 흐르며 지탱시키는데 오래 서 있거나 앉아 있어 하지 정맥 내 압력이 높아지면 정맥 벽이 약해지고 판막이 손상되어 심장으로 가는 혈액이 역류하죠.
이로 인하여 정맥이 부풀거나 늘어나 피부 실외로 구불구불하게 발생하는 증상이 하지정맥류이라고 합니다.
하지정맥류는 피부 표면 바로 아래단에서 볼 수 있는 큰 정맥이라고 합니다. 흔하게 다리와 발에서 발생하지만 신체의 다른 부분에서도 나타날 수 있습니다.
하지정맥류는 심장으로 혈액이 역류하는 것을 돕는 정맥 내 판막이 약해지거나 손상돼 피가 고이고 정맥이 불어나게 되면 등장하고요.
하지정맥류는 유전과 근무 환경, 생활습관 등에 의해 발생 가능성이 커지고요. 각별히과체중이거나 운동 부족, 다리를 꼬고 앉는 자세나 꽉 끼는 옷 착용이 이유가 되는 것일 수 있기에 생활습관을 교정하는 것도 중요합니다.
혈액순환 장애가 있는 사람은 하지정맥류가 생길 가능성이 높다. 일률적으로 적합한 운동을 하면 혈액순환을 고치고 정맥류를 막을 수 있죠. 그럼 이제부터 본식적으로, 하지정맥류 좋은 운동 6가지는 아래와 같습니다.
하지정맥류 좋은 운동 - 다리 들어 올리기
등을 대고 누워서 다리를 곧게 유지하면서 들어 올리세요. 몇 초 동안 잡고 있다가 더디게 다리를 다시 아래로 내리세요. 수 회 반복합니다.
하지정맥류 좋은 운동 - 수영
물속에서 하는 수영은 다리에 중력이 작용하지 않아 하체가중이 적습니다. 때문에 큰 힘을 들이지 않고도 열성적인 운동 효과를 구할 수 있죠. 반복적인 다리 움직임은 정맥혈의 순환을 도와주고 정맥벽을 보강시키며 혈액이 끝나지 않고 잘 흐르게 돕아요.
수영은 혈액 순환을 고치고 다리에 가해지는 압력을 줄이는 데 지원할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 그것은 또한 다리의 근육을 심화해줄 수 있고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는데 지원이 가능할 수 있죠.
하지정맥류 좋은 운동 - 걷기
생활 속에서 상대적 쉽게 거행할가능한 유산소 운동입니다. 발목, 무릎, 허리 등 관절에 무리를 주는 달리기보다 부상 위험도 낮고 근육의 기능을 단련시킬 수 있죠. 또한 다리 붓기를 가라앉히고 혈액이 정체되는 현상을 억제해 하지정맥류 예방에도 도움이 되요. 걷기 운동 시 다리는 양쪽 무릎이 스칠 정도의 11자 모양으로 곧게 뻗는 것이 좋다라며 등을 정확하게 펴고 턱은 안쪽으로 살짝 잡아당기는 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 게다가 제자리걸음 또한 도움을 받을 수 존재하는데, 틈날 때마다 가만히 있지 말고 제자리 걷기로 다리 근력을 심화할 수 있죠.
하지정맥류 좋은 운동 - 다리 올리기
다리 올리기 운동은 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올렸다 내리기를 반복하는 운동입니다. 이는 허벅지와 종아리 근육을 같이 심화할 수 있죠.
하지정맥류 좋은 운동 - 공중자전거 타기
바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 공중으로 들어 마치 자전거 페달을 밟듯 굴러주는 운동입니다. 허벅지와 종아리를 자극시켜 뭉친 다리 근육을 극복해주고 거침없는 혈액순환을 거들어주기로 인해 하지정맥류 발생의 예방은 물론 하체 비만의 해결에도 효과적입니다. 하루 약 400회 규모가 무던하며 자세를 꾸준하게 보존하시는게 중요해요.
하지정맥류 좋은 운동 - 계단 오르기
계단 오르기 운동은 유산소운동과 무산소 운동을 더불어 할 수 있기도하고 특히나 종아리 근력 증진 효과가 있죠.
하지정맥류 치료방법
하지정맥류 치료방법은 정도에 따라 변동됩니다 보통 가장 잘 맞은 치료방법은 수술이라고 합니다. 그렇지마는 보다 경미한 증상의 경우, 압박양말 착용, 운동 및 생활습관의 변환로 증상을 완화할 수 있어요.
압박양말 착용:
많은 경우, 압박양말 착용은 하지정맥류의 증상을 완화할 수 있습니다. 압박양말은 다리에 압력을 가해 정맥류의 혈액순환을 보존하는데 도와줍니다 운동: 신체활동은 혈액순환을 권장하고 다리의 혈액순환을 도와줍니다 단, 과한 운동은 하지정맥류를 악화시킬 수 있다고 합니다.
생활습관의 변환:
굳센 식습관과 긴장을 푸는 방법, 가지런한 체중 유지 등을 통해 하지정맥류의 발생 결정을 감소할 수있고요. 수술: 하지정맥류의 증상이 과격한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다.
수술은 비정상적인 혈관을 제거하였거나그렇지 아니하면 억제하여 정상적인 혈액순환을 원복 해요.
압박 스타킹 착용하기 :
압박 스타킹 착용으로 증상을 이완시킬 수 있습니다. 각별히임신 중이라면, 약물 사용이 어려워서 압박 스타킹을 이용하시는 것이 좋좋다고해요.
저압력부터 고압력까지 있으며, 자기 다리에 맞는 사이즈를 착용해야 압박이 되며, 그만큼 효과를 만끽할 수 있습니다.
따라서 하지정맥류를 예방하려면 탄탄한 식습관을 이어지고, 긴 시간을 앉거나 서 있는 일이 있을 경우 정기적으로 운동을 하시는편이 좋습니다. 하지정맥류의 증상이 있다면, 증상의 정도와 이유가 되는 것에 따라 때맞은 치료방법을 선택해야합니다.
하지정맥류 좋은 운동으로 짬짬이 다리 스트레칭을 하시는게 핵심이예요. 두 무릎을 핀 상황에서 상체 슬로우하게 숙이기, 누운 자세에서 무릎을 편 후 다리를 들어 허벅지 뒤쪽을 두손으로 가슴 쪽으로 당기기 등이 좋습니다.
그밖에 수영과 요가 등의 운동도 좋아요. 그렇지마는 등산이나 달리기 같이 수세기 서서하는 운동은 하지 않게 하도록것이 좋겠어요.
최고 귀중한 치료는 생활습관을 낫게하고 운동을 규칙적으로 하시는게 중요하더라고요. 근력을 키움으로써 근육 수축을 촉진시켜주고 혈류가 역류하는 것을 막는 것이 필요합니다.
또한, 가급적 중력에 노출(혈류 정체)되는 시간을 줄여주기 위해 오래 서있거나 앉아있는 것은 피하고, 중간중간 가볍게 걸어주거나 스트레칭을 하는 것도 좋아요.
이렇게 하지정맥류 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다.
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