전립선에 좋은 음식 30가지 총정리

전립선에 좋은 음식 30가지 총정리

오늘 글에서는 전립선에 좋은 음식 30가지에 대하여 알아보도록 하겠어요.
나이가 들어감에 따라 남성을 괴롭히는 흔한 질병인 전립선 비대증은 소변 배출과 같은 많은 종류의 문제를 발생시킬 수 있어요.

 

지금은 그 어느 때보다 서구화된 식습관으로 인해 젊은 성인들 사이에서도 이 병이 등장하고 있습니다.

여성의 자궁처럼 남성에게만 있는 전립선은 남성의 성기능에 있어 상당히 요긴한 부속기관. 정액을 결성하는 귀중한 성분을 포괄해 전체 정액의 반 이상을 생성함은 물론 정액이 배설되는 사정관이 위치해 있어 정액의 배출에도 값진 역할을 하죠.

전립선에 좋은 음식

쉽사리 말하면 결혼해 자녀를 취하는 데 기필코 필요한 장기이며, 향후에도 정상적인 성생활을 지속하는 데 의무적인 기관이 되겠습니다.

 

하지만 전립선은 굉장히 신경쓰이는 장공헌서 쉽게 문제가 일어날수 있기에 많은 종류의 전립선 질환으로 인해 남모를 고통에 시달리는 남성들이 은근히 많답니다.

 

전립선 질환은 20대 청년부터 60대 노인까지 반절 정도의 성인 남성들이 살아가면서 한두 번쯤은 경험하게 되는 수두룩한 질환. 보통과 다르게전립선 비대증은 노화가 주이유로, 60세 이상의 남성 중 60% 이상이 앓고 있습니다.

전립선에 좋은 음식

공통적인 증상은 소변을 걸핏하면 보게 되었다거나 잔뇨감이 있어 배뇨를 해도 시원치 않은 것이 대표적. 또한 배뇨 시 통증이 있거나 분비물이 뿌옇게 섞여 나오는 경우, 피로감, 성기능장애 등 사람과 질환에 따라 한양쪽 모두 아니면 여러 증상들이 또한 발생하기도 하죠. 전립선질환은 참는다고 해서 자연스레 낫는 병이 아니예요.

 

도리어 초기에는 증상이 약하고 치료가 손쉽지만 방치해 둘 경우, 염증으로 인해 부종과 울혈이 생기면서 악화되다가 결국 조직이 굳어 비대해지거나 만성화되어 치료가 어려워지고 합병증이 생길 수도 있습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 - 새우

새우에는 아르기닌이라 하는 아미노산이 여러 종류로 내포되어 있어요. 아르기닌은몸신체에서 직접적으로 산화질소를 생성해 주는 역할을 하며, 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 전립선은 혈액순환을 필요로 하여서 아르기닌 함량이 높은 새우는 전립선 건강에 이롭습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 은행

혈액순환 개선 물질인 ‘징코노이드’ 성분이 음경 혈류를 돕습니다. 특히나굽거나 익혀 받아들이면 소변이 수시로 나오거나 찔끔거리는 것을 고쳐주는데 효과적. 또 소변이 쌀뜨물처럼 흐린 증상도 개선됩니다.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 견과류

아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류에는 단백질 E와 같은 영양소와 전립선암의 위험을 줄이는 것으로 발굴된 기타 산화 억억누르는가 풍부해요. 일부 연구에서는 정해진 기간으로 견과류를 먹는 남성이 그렇지 않은 남성에 대조해서 전립선암 병이 발생 위험이 낮다는 사실도 발견했다고 합니다.

전립선에 좋은 음식

전립선 비대증 증상

전립선 비대증은 40~50대 남성의 절반 이상에게 등장하고 85세 이상 남성에게 90% 이상에게 나타나는 자주 보이는 병이예요. 전립선이 살이 쪄서 요도의 흐름을 방해하여 불편함을 느끼게 하는 병이라고 합니다.

 

전립선 비대증의 초기 증상은 소변을 보고 나서 잔뇨감이 든다는 것이예요. 전립선은 방광 아래단에 위치하면서 방광에서 소변이 나가는 요도를 감싸고 있으니까 전립선 비대증 발생 초기에는 특별한 증상을 유발하지 않으나 시간이 지나면서 전립선이 커질 경우 요도를 막아서 소변을 보기가 힘들어져요.

 

소변 줄기가 가늘고 힘이 없어지며, 중간에 소변줄기가 끊어지기도 하고, 소변을 보고 나서도 시원하지 않은 느낌이 들게 됩니다. 또한 소변볼 때 소변이 나오기 시작할 때까지 시간이 걸리거나 힘을 주어야 소변이 나오고, 소변이 수시로 마렵거나 갑자기 소변이 마렵고 참기 쉽지 않아져요.

 

전립선에 좋은 음식 - 콩

가지 콩에는 항암, 항산화 및 호르몬 절제 효과가 있는 식물성 에스트로겐이 포괄되어 있습니다. 연구에 따르면 커피를 복용한다면 전립선암 위험을 20%까지 감량할 수있다고 합니다. 식물성 에스트로겐은 천연 형태로 섭취하거나 두부 형태로 섭취할 수 있기도하고 전립선암 위험을 상당히 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

가지 콩을 먹는 것은 전립선암과 싸우는 것과 암세포의 성장과 사멸에 쓸모가 있습니다. 따라서 식단에 포함시키면 건강상의 이점을 전달하실수 있다고 합니다.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 고추

고추의 캡사이신캅사이신 성분은 살빼기 및 스트레스 해소에 효과를 보이는 것으로 광범위하게 알려져 있습니다. 그렇지만 전립선 건강에도 도움을 준다는 실태를 아는 사람은 별로 없는데요.

 

향신료의 한 종류인 캅사이신은 비단 전립선 암세포뿐만 아니라 다른 암세포를 막아주는 효과도 있습니다.

 

캅사이신은 암세포가 스스로 사망을 할 수 있도록 만들어 주는 아포토시스 즉 세포가 유전자에 의하여 조절가 되어 죽는 방식의 한 형상의 역량이 존재하는데, 캅사이신의 경우 육체 세포에서 에너지 대사의 중추를 형성하는 세포 내 소기관 일환 한가지인 미토콘드리아 세포의 에너지 생성을 공격함으로써 암세포 근처의 건전한 세포는 파괴를 하지 않죠.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 케일

케일은 녹색 잎채소로서 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 여러 종류로 들어있어 전립선 건강에 도와줄수 있다고 합니다. 특히, 케일에는 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 K와 같은 항산화물질이 여러 종류로 망라되어 있어 전립선 건강을 지원이 가능할 수있고요.

 

전립선에 좋은 음식 - 양파

양파에는 퀘르세틴이라 하는 항산화물질이 여러가지로 많이 들어있어 전립선 건강에 지원할 수 있고요. 퀘르세틴은 염증을 억제하여하고 항산화 역할을 통해 세포를 막아주는 효과가 있어 전립선 건강에 지원할 수 있어요.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 수박, 소변 배설 촉진

수박에는 소변의 배설을 심화하는 시트룰린이 많이 포함돼 있어 신장 등이 나빠 몸이 수시로 붓는 증상이 있는 사람들에게 그것이야말로 좋은 음식이고요. 또 암 발생 비율을 낮춰주며 동맥 속에 불순물이 누적되는 것도 예방하고요.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 블루베리

블루베리는 항산화 작용이 막강한 과일로 알려져 있어 전립선 건강에 지원이 가능할 수 있고요. 블루베리에는 안토시아닌이라고 부르는 항산화물질이 많은 타입으로 들어있어 전립선 건강을 지원하고 염증을 억누르는 효과가 있을 수 있습니다.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 복분자

복분자는 전립선에 좋은 음식으로도 알려져 있고요. 복분자에는 폴리페놀이라고 호출하는 막강한 항산화제제한하는가 내포되어 있고요. 이 성분은 전립선의 혈액순환을 도와 정상적으로 배뇨가 힘든 분들에게 지원이 가능할 수있어요.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 석류

요즘에 눈길을 받는 석류는 산화방지제 성분과 항바이러스 및 항돌연변이, 항암기능이 눈부신 엘라그산이라 명명되는 파이토뉴트리언트(phytonutrient)가 전립선의 건강에 도움을 준답니다.

 

석류액은 전립선 암세포의 번식을 늦추어주며 빠르게 암세포가 자살을 하게 되도록 만들어 주는 아포토시스 효능이 있습니다. 딱딱하고 질긴 껍데기 탓에 흡수하기가 힘든 경우엔 주스나 영양제로 섭취하여도 좋고요.

 

전립선에 좋은 음식

전립선비대증 관리방법

평소에 탄수화물, 섬유질, 채소, 과일, 생선 등의 섭취를 늘리고, 콩 단백질과 토마토를 꾸준하게 챙겨 드시는 게 좋바람직해요. 그리고 너무 찬 음식과 많은 음주, 흡연, 카페인이든 음료를 삼가는게 좋으며, 밤에 자기 전에 따뜻한 물로 좌욕을 해주는 것이 좋아요.

 

또한 소변을 너무 오래 참지 않고, 체중을 조절하고, 특히 내장지방의 양을 줄이기 위해 꾸준한 운동이 필요해요.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 굴

굴을 정해진 기간으로 먹은다면 아연과 철분 함유하고 있는 분량으로 인해 전립선 비대를 방지하고 개선시키는 데 도움된다고하였습니다. 특히나아연은 전립선의 크기를 줄이도록 해주고 전립선 비대와 연관된 증상을 완화하는 데 효력을입니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 토마토

산화방지 효과가 있는 ‘리코펜’이 풍부해 전립선을 강력하게 만들죠. 날 것으로 먹기보다 익히거나 기름에 볶아 먹는 것이 효과적입니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 브로콜리

항암효과가 가득하여 누구나 어른 아이 즐겨 먹을 수 있는 브로콜리엔 설포 라반과 인돌 성분이 다양하게 함유가 되어 존재하는데, 설포 라반 성분은 몸 안에 축적된 독을 삭제해주는 효소를 자극함으로써 항암 역할을 시행하는 효능이 있고, 인돌-3-카비놀 성분은 전립선의 상피세포에서 합성이 되는 단백분해 효소인 전립선 색다른항원의 생성을 못하게 되게끔 하여 전립선암의 성장을 억제하여주는 효과가 있습니다.

 

일주일에 대략 28.35g의 브로콜리를 흡수해주면 3~4기의 전립선암 발생률을 45% 줄일 수 있다는 연구 결과 또한 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 브라질너트

남미산 브라질너트에는 셀레늄이 많이 들어있습니다 연구에 의하면 이 성분은 남성의 건강을 지원하고 암 위험을 감생시켜니다 셀레늄 외에동반해 면역력과 연관된 아연도 풍부해 언제 섭취해도 훌륭한 슈퍼푸드이고요.

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 마늘

항암작용 및 정력에 좋다고 알려져 있는 마늘에는 ‘알리신’이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고혈압과 동맥경화를 방지하고 전립선 건강을 돕습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 가지, 소변 촉진

가지는 열을 내리게 하고 혈액의 순환을 도움이 되는 효능이 있습니다. 전립선비대증으로 소변이 정확하게 나오지 않을 경우 하루 한 번씩 가지를 섭취하면 좋습니다. 가지는 장염이나 간경화증 이완에 효과가 있고, 유선염에도 좋아요.

 

일본 연구자들의 논문에 의하면 가지는 탄 음식에서 나오는 발암물질 등을 억누르는 효과가 브로콜리나 시금치보다도 2배가량 높습니다.

 

또한 비타민 함유하고 있는 분량도 높아 세포들의 스트레스를 사라지게해 피로회복에도 도움을 줘 만성피로에도 효과가 있으며 꾸준히 흡수하면 체력을 장려하는데 도움을 줍니다

 

전립선에 좋은 음식 - 호두

호두는 오메가-3 지방산, 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 여러 종류로 들어있어 전립선 건강에 도움을 줄 수 있고요. 특히, 호두에는 적출소라는 항산화물질이 여러 종류로 들어있어 전립선 건강을 도움을 줄 수있습니다.

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식 - 야관문

전립선에 좋은 음식 중 한종류인야관문은 베타시토스테롤을 많은 타입으로 함유하고 있어 이뇨 역할을 도와 전립선 건강에 바람직해요. 보통과 다르게 베타시토스테롤 성분은 전립선 비대증 치료제로 사용되어지고 있어 걸핏하면 흡수하시면 이익받 있다고 합니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 시금치

시금치는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 철분 등의 영양소가 많이 함유되어있는 음식이라고 합니다. 이러한 영양소는 항산화 역할을 가지고 있어 전립선 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 시금치는 뇌의 기능 개선과 혈액순환을 증진하는데도 효과가이예요.

 

전립선에 좋은 음식 - 복분자

예부터 훌륭한 효능을 인정받아 이름조차 ‘요강이 뒤집어진다’는 뜻의 복분자. ‘폴리페놀’이란 항산화 물질이 아주많고, 전립선으로 가는 혈액순환을 도와 소변배출을 거침하게 만들고 성기능 개선을 돕습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 호박씨

호박씨는 아미노산, 미네랄, 비타민 E 등의 영양소와 동반해 아르기닌과 글루타민이라 하는 아미노산을 내포하고 있어서 전립선 건강을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다 아르기닌은 혈액순환을 촉진하여 전립선의 기능을 고치고, 글루타민은 세포재생을 촉진해 전립선 세포의 건강을 지속하는 데 도와줍니다.

 

또한, 호박씨에는 지질층을 보살피고 있는 사포닌이라고 하는 물질이 망라되어 있어서 전립선의 비대를 조치 막는데도 탁월하다고.

전립선에 좋은 음식 - 파인애플

파인애플은 소화효소인 브로멜린(bromelain)이 많이 내포되어요있다고 합니다 브로멜린은 단백질 분해 효과가 있어서, 전립선의 염증을 완화하고 굳센 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 파인애플에는 비타민 C와 카로티노이드 등의 항산화 물질도 내포되어 있어서 전립선 암 예방과 케어에도 돕습니다. 뿐더러, 파인애플은 신장 기능을 촉진하여 거시적인 건강에도 보탬이 되기다.

 

전립선에 좋은 음식 - 인삼

전립선에 좋은 가지 인삼과 홍삼에 간직하고는 사포닌은 전형적인 항암음식으로 널리 알려져 있어요. 또한 이 사포닌은 혈액순환과 콜레스테롤 수치를 개선시키는 효과가 있어몸 안쪽 해로운 콜레스테롤, 독소, 노폐물, 중금속을 배출해 심혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움을 준다고하고요.

 

전립선에 좋은 음식 - 녹차

녹차에 함유가 되어 있는 카테킨은 항산화 성분으로서, 폴리페놀의 일종입니다. 카테킨은 우리 몸 안에 있는 유해산소를 해가 없는 물질로 대신하는 항산화 물질 연결된것로서, 박테리아나 바이러스를 공격함으로써 면역체계를 심화하여 전립선암을 포함한 수많은 부류의 암을 막아주는 데 효과가 있습니다.

카테킨의 가짓수는 다양하나 그중에서도 녹차에 함유가 되어 있는 에피갈로카테킨갈레트 카테킨이 전립선암과 각가지 암 예방에 제일 효과가 대단하고, 녹차의 카테킨 성분은 전립선 상피 내 종양이라 알려져 치료를 하지 않게되면 암으로 전이가 되는 전립선 병변을 이완해주는 효과도 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 강황

강황으로부터 얻어지는 카레의 주된 원료인 커큐민은 오래전부터 천식 치료와 염증 치료 그리고 감기 예방에 효과적인 것으로 알려졌는데요. 요즘에 전립선암을 총괄해서 항암 작용이 있는 것으로 발견이 되어 브로콜리에서 추출을 한 파이토뉴트리언트(phytonutrient)와 또한 전립선 종양과 암 치료제에 이용이 되고 있습니다.

 

미국 콜롬비아 대학에선 카레에 전립선 암세포가 스스로 죽어버리도록 만들어 주는 아포토시스(apoptosis) 효과가 있다하는 것을 발견하였어요.

 

전립선에 좋은 음식 - 고추

고추의 성분인 캡사이신은 체중 관리와 스트레스 해소에 도움이 되는주는 것이라고 알려져 있습니다. 캡사이신은 전립선암 세포와 다른 암 세포를 억제하는 데 도움이 되며 암세포를 자멸시키는 세포사멸 역량이 있어 수시로 받아들이면 암 예방과 전립선 건강 강화에 좋습니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 연어

연어엔 전립선에 좋은 오메가3오메가 3 지방산이 많아서 전립선 종양의 성장과 질병이 진행이 되는 속도를 완화하여 준답니다. 2009년 연구 결과를 봤을 때 일주일에 한 번 이상 연어를 먹어주면 전립선암 발생률이 많이 감퇴하는 것으로 규명되었으며, 연어에게서만 발견이 되는 양쪽 모두 가짓수의 EPA와 DHA 오메가 3 지방산은 종양에다가 혈액을 공급함으로써 성장과 전이를 차단해주는 항혈관신생 효과(anti-angiogenic effects)가 독특합니다.

 

전립선에 좋은 음식 - 체리

전립선에 좋은 음식 중 한가지인 체리는 달콤한 맛 덕분에 즐겨 먹는 과일 중 한가지인데, 천연 진통제라고 불린다고 하는 진통효과가 대단하고 영양소가 많이 가지고 있는 음식이라고 합니다.

 

체리에는 엘라그산, 안토시아닌, 아피제닌과 같은 폴리페놀 성분이 여러 종류로 포함되어 있어요. 이 성분들은 염증을 억제하여하고 통증을 완충시켜 주며, 전립선암, 폐암 같은 질환의 병이 발생률을 감소시켜 준다 하더라고요.

 

전립선에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 많은 종류의 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제, 폴리페놀 등의 영양소를 포함하고 있어요. 이 중에서도 딸기가 전립선 건강에 도움을 주는 주요 성분은 항산화제억누르는인 안토시아닌이예요. 안토시아닌은 딸기의 빨간색 색소를 담당하는 성분으로, 더 쎈 항산화 효과를 차지하고 있습니다.

항산화 효과는 활성산소라는 유해한 화학 물질로부터 세포를 지켜주고, 세포 손상을 예방하며, 염증을 감소시켜다고 하는 등의 역할을 합니다. 이러한 항산화 효과는 전립선 세포에도 적용될 수 있다하며, 전립선 세포의 성장을 억제해하고 전립선 건강을 개선해주는데 지원할 수 있어요.

 

과일, 채소, 통곡물과 같은 특정 음식을 섭취함으로써 전립선 질환이 있는 사람들은 건강을 개선하실수 있어요. 또한 오메가-3 지방산은 전립선암의 위험을 줄이는 데 요긴한 역할을 하더라고요. 탄탄한 식단을 꾸준하게 섭취하면 전립선 건강을 지속하는 데 아주 중요한 요인이 되겠습니다.

 

이번 포스팅을 읽어 주셔서 고마워요. 탄탄한 식단을 복갖추는는 전립선 건강을 유지하는 데 정한것 없으며 과일, 채소, 통곡물과 같은 특정 음식과 오메가-3 지방산을 섭취한다면 전립선암의 위험을 감량할 수 수 있고요. 이 정보가 전립선에 도움이 되는 영양가 있는 식단의 가치를 알리는 데 도움이 되었기를 기도 해요.

 

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