섬유근육통 치료법 9가지

섬유근육통 치료법 9가지

오늘은 섬유근육통 치료법 9가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 섬유근육통은 인체 여러 부위에 특이한 이유 없이 통증이 일어나는 만성 질환으로 전신 통증, 다발성 압통, 피로가 주요 증상이며 경우에 따라 두통, 집중력 장애, 불안·우울 등 정서장애, 소화불량·설사·변비 등 소화기 증상이 동반되고요.

 

이때까지 명확한 까닭이 알려지지 않다고 하는데 중추신경계 통증 절제 이상, 유전, 반복적인 근육 및 힘줄 미세 외상, 자율신경 이상, 수면장애 등을 이유로 보고 있습니다.

섬유근육통 치료법

섬유 근육통은 다소 생소하게 들릴 수도 있는 질환이에요.
쉽게 풀이하자면 정확하게 어디가 아프다고 하기 어려운, 그것이야말로 이곳저곳에 만성통증이 일어나는는게었어요. 통증은 물론이고 경직감이 동반되기도 하고 수면장애, 불면증, 피로감 등이 느껴지기도 했어요.

섬유근육통은 통증, 피로, 수면장애 등과 다름없는 주요 증상을 풀어지는 것이 치료의 요지로 항우울제, 진통제, 근완화제 등 약물치료, 걷기, 수영, 자전거 등 저강도 유산소 운동, 기분과 행동 호전을 위한 인지행동요법 등이 시행되고요.

 

섬유근육통은 일상생활이 불가능할 수준으로 통증과 불안 장애까지 함께 나타나기서 병이 발생하면 조기에 정열적인 치료가 중요해요.

섬유근육통 치료법

 

섬유근육통 치료법 - 대체 요법

섬유 근육통 치료에 혜택받 될 수 있는 몇 가지 대체 요법이 있다고 합니다. 여기에는 침술, 마사지, 요가 및 명상이 포함될 수 있습니다. 섬유근육통에 대한 이러한 치료법의 사용을 원조하는 과학적 증빙는 제한적이지만 많은 사람들이 증상 관리에 도움이 되었다고 보고합니다.

 

섬유근육통 치료법

섬유근육통 진단 방법

의사가 환자를 진료할 때 섬유근통 여부를 확고하게 진단하는 방법은 아래와같다고 합니다 3개월 이상 전신 근골격계 통증을 호소하며 진찰 시 18개 특정 인체부위 중 11곳 이상에서 유의한 압통을 호소하게 되었다면 '섬유근통'으로 진단하더라고요.

 

그렇지만 거의의 섬유근통 환자가 하단과 같은 기준을 충분하는는 아니랍니다. 소수의 섬유근통 환자는 압통점 개수가 적어 각별히 지정한 부위에 통증을 더 강하게 느낄 수 있고요.

 

섬유근육통 치료법 - 한결같은 수면 취하기

수면부족이나 수면 장애시 증상이 심중해질 수 있기 때문에 잠을 잘 때에 한결같은 시간을 정해서 수면을 취해주어야 합니다. 또한 너무 많은 물리적인 활동은 상태를 악화시키고 집안일, 정원일도 넉넉한 휴식을 취한 뒤 해주어야 합니다.

명상 및 심호흡과 같은 스트레스 관리 기술도 섬유 근육통의 증상을 줄이는 데 도움을 받을 수 있고요. 스트레스를 감소시키며 완충을 촉진함으로써 이러한 기술은 섬유 근육통의 병에 걸려에 기여하는 것으로 생각되는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 덕을 받 있어요.

섬유근육통 치료법

섬유근육통 치료법 - 유산소 운동 & 스트레칭

수영, 자전거 타기, 걷기와 같은 저강도의 유산소 운동을 수회씩 매주 해주는 것은 섬유근육통에 의무적인 치료법이죠. 운동은 더디게 신체에서 통증이 느끼지를 않는 낮은 수준에서 착수하기에 1회에 20~30분씩 주 3~4회로 늘려주도록 합니다.

 

아주 드물게 20분을 걸었을 때에 불편하셨다면 시간을 줄여서 5~10분 정도 걸어본 뒤 자신의 상태를 살펴보고 아주 큰 불편함이 없는 경우라면 시간을 약간씩 늘려가면 되요.

 

부드러운 스트레칭 운동도 도움이 되요. 수면의 질적 개선이 증상을 호전시킬 수가 있으니까 카페인 섭취를 피하게 되게끔 하고 늦은 밤 시간에 과하게 운동을 하지 않게 하도록 합니다.

섬유근육통 치료법

섬유근육통 치료법 - 약물치료

섬유근육통 치료를 위하는 것은 병에 연관한 교육과 운동, 수면 및 통증 등등에 대한 약물 치료 등이 중요하죠. 약물 치료로는 항우울제, 항경련제, 근완충제로 개발된 약제를 사용을 하는데 잠을 자기 1~2시간 이전에 섭취하며 저용량으로 개시하기 때문에 효과가 일어날 때까지 증량을 하면서 졸림, 체중 증가, 입마름, 변비 등 약물 반작용이 있는지 살펴보아야 합니다.

 

소염진통제는 약간의 도움이 되기 때문에 유사시에는 단기간 활용하며, 스테로이드나 마약성의 약제는 대개 효과가 없기 때문에 사용하지 않아요.

 

약물치료는 항우울제나 항경련제, 근이완제를 적용하기도 하며, 보통 때 생화 습관을 바꾸는게 중요한데, 빈번히 걷고 합당한 운동을 하시는 것이 중요하며, 스트레칭도 하시는편이 좋아요. 카페인 섭취를 피하고 늦은 밤에 카페인 섭취는 피해야 해요.

 

섬유근육통 치료법 - 인지 행동 요법

인지 행동 요법(CBT)은 섬유 근육통 치료에 일반적으로 사용되는 일종의 대화 요법이라고 합니다. CBT는 환자가 자신의 경향에 대하여 명상하는 방식을 바꿈으로써 통증을 관리하고 삶의 질을 향상시켜서하는 방법을 배우도록 도울 수 있다고 합니다.

 

이러한 유형의 요법은 대처 전략을 개발하고 스트레스를 줄이며 수면을 개선시키는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 이 인지 행동 요법은 섬유근육통 환자의 통증, 피로 및 우울증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

섬유근육통 치료법

섬유근육통 치료법 - 수영

운동은 당초부터 고강도로 해서는 안 되며 천천히 몸의 통증을 느끼지 않는 낮은 수준에서 손대여 한 번에 20분~30분씩 주 3~4회로 늘리는 게 좋아요.

 

만약 20~30분 정도 걸었을 때 몸이 불편하다면 시간을 줄이며 5~10분 정도 걸은 후 자신의 상황을 보고 넓은 불편이 없으면 시간을 천천히 늘려가면 됩니다.

 

운동을 시작하기 전에 부드러운 스트레칭을 하면 섬유근통의 치료 효과를 높일 수 있습니다. 수면의 질이 섬유근통 증상을 호전시킬 수 있기에 평범할 때 늦은 시간에 카페인 섭취를 피할 수되게끔 하도록하고요.

 

섬유근육통 치료법

섬유근육통 치료법 - 스트레스 피하기

과한 스트레스는 섬유 근육의 통증을 악화시켜주니까 조심해야 합니다. 또한 섬유근육통은 장애를 남기는 질환이 아니란 것에 대한 환자 스스로의 확신이 중요하며 의사의 처방에 대한 신뢰를 가져야 합니다.

 

섬유근육통 치료법 - 비타민D 복용하기

섬유근육통은 비타민D 부족/결핍만 해소하더라도 섬유근육통의 증상이 많이 완충될 것이라고 내밀어 예측할 수 있어요.

 

연구팀은 섬유근육통과 같은 만성 전신 통증 환자에게 하루 비타민D 5,000IU를 복용케 해 섬유근육통과 우울증을 도드라지게 치료할 수 있다하는 것을 확인했죠.

 

섬유근육통 치료법 - 심리요법(상담)

정신의학 전문가를 통해 상담을 시행하고요. 섬유근통증에는 심리적, 사회적 스트레스 요인이 강하게 관련되어 있다고 알려져 있으며, 그 요인을 살펴보고 정서적인 측면이나 성격적 특성에 관하므로 접근하더라고요.

 

섬유근육통은 조직 파손이나 염증을 보이지 않는 만성 전신성 통증이에요. 통증만 느껴지는 게 아니라 피로감, 수면장애, 허약감, 집중력과 기억력이 다운되는 등과 똑같은 통증을 인지하는 것과 무관계한 증상들도 보이기 때문에 이를 겪고 있는 분들의 힘듦은 생각되는 것보다 훨씬 심각해요.

섬유근육통 환자들의 경우 약 9~44% 규모가 장애 증세를 보이는데, 이는 통증 정도, 기분, 우울증, 직업 상태 등과 가깝게 관련이 되어 있죠.

지금은 100세 시대라고 하는데요, 오래 사는 것도 좋지만 그보다 더 요긴한 건 건강하게 오래 사는 것이 더 중요한 것이 아닐까 하더라고요. 건강은 자신이 어떻게 관리해주느냐에 따라서 변화 수 있습니다.

또한 연속으로 운동을 하시는 것도 요긴연결된것이라 할 수 있고요. 유산소운동을 하시는 것도 바람직한 도움이 되기로써 걷는 운동부터 손대여 자전거 타기, 수영 같은 운동을 해주시면 증상 완충에 효력을 보여줄 것으로 기대하더라고요.

섬유근육통 치료법

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